Чтoбы нaкaчaть ягoдицы и придaть бeдрaм крaсивую фoрму, нужны присeды, кoтoрыe зaдeйствуют мышцы спины и нoг. К тoму жe, быть регулярных тренировках они приносят существенную пользу всему организму: укрепляется опека и формируется правильная осанка, стимулируется гемодинамика в области таза, что приводит к ускоренному обмену веществ.
По образу правильно дышать во время приседа?
Ключевую цена в правильной технике приседа играет респирация. Если вы не умеете верно дышать, то не сможете направить нагрузку, быстро выдохнитесь и усилите травмоопасность тренировки.
Стало, при приседаниях нужно дышать следующим образом:
- Часом вы только собираетесь делать присед, в минута опускания вниз нужно сделать мудрый вдох;
- Поднимаясь из нижней точки и возвращаясь в исходную позицию, нужно выдохнуть.
Воздушные приседания
Даже если вы хотите научиться приседать, затем чтоб привести себя в форму, то начните с воздушных приседаний (Air Squat). Они отлично подходят для новичков, которые хотят выдрессироваться технике и втянуться в более сложные варианты.
Для того чтобы правильно выполнить приседание, учитывайте следующее:
- Защита всегда слегка прогнута в пояснице;
- Зырк направлен прямо перед собой и безвыгодный меняется во время выполнения;
- Вконец ваш вес находится на пятках;
- Титьки должна быть поднятой.
Техника выполнения на Air Squat:
- Ноги расставьте так, для того чтобы они оказались чуть шире ширины плеч. Носки около этом еле заметно выверните открыто;
- Во время приседа ягодицы должны обратиться назад, а потом вниз, колени неважный (=маловажный) должны отклоняться – всегда ровные. Тягость нельзя переносить на носочки;
- В процессе приседа щупальцы должны двигаться сначала наружу, далее наверх. Торс при этом оказаться вынужденным оставаться прямым. В пиковом приседе вытяните цыпки как можно выше;
- В момент возвращения в исходное ситуация, напряжение должно концентрироваться в ягодицах и бедрах, «нырять» сначала нельзя.
