Пoд нaзвaниeм «Фитнeс-диeтa» пoдрaзумeвaeтся спeциaльнoe сбaлaнсирoвaннoe питaниe в сoчeтaнии с физичeскими нaгрузкaми. Пoдoбный рeжим питaния бoльшe всeгo пoдoйдeт людям, кoтoрыe вeдут aктивный oбрaз жизни.
Фитнeс-диeтa нe направлена держи урезание потребления жизненно необходимых веществ и маловыгодный имеет жестких ограничений, из-после чего отлично подходит для длительного применения. Соблюдения предлагаемого режима питания обеспечит сестон полезными минералами и веществами, ограничивая сим поступление излишнего количества калорий.
Фитнес-рацион предусматривая поступление от 1400 перед 1800 калорий в день (в зависимости ото индивидуальных особенностей), что обеспечивает постепенную и самое первооснова безопасную для организма потерю веса, что такое?, в принципе, не обязательно. Ведь рядом регулярных тренировках жир будет замещаться мышцами, с-за чего очень большой разницы в изменении веса вас не заметите.
Ещё одним плюсом фитнес-диеты является (объективная) небольшого отклонения от предлагаемого кадастр – главное не забывать подсчитывать калории. В такой степени как данное питание направлено бери оздоровление организма и улучшение физической фигура, а не фанатическое следование каждому написанному в карточка продукту. Главным является соблюдение основных правил:
1) Всегда внимание отводится к потреблению белков и углеводов, увольнение жиров должно сводиться к минимуму;
2) Принимать на вооружение пищу необходимо малыми порциями, фитнес-рацион предусматривает 5-разовое питание;
3) Обязательная строй выпиваемой жидкости – до 2 л в день, да помним про употребление воды умереть и не встать время тренировок;
4) В рационе должна топтаться разнообразная пища, предпочтительно более диетическая (сорный рис, обезжиренные молочные продукты, натуральные соки, выпивать по больше цитрусовых и яблок);
5) Безграмотный забываете: главное не точное сбережение меню, а рациональное сочетание продуктов и сужение в калориях; экспериментируйте, выбирайте и не забывайте об регулярных тренировках.
Приблизительное подбор фитнес-диеты.
1-й день.
Завтрак: 100 г овсянки, 50 г творога, 2 яйца, цитрусовый сок.
2-й завтрак: фруктовый салат, иогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, зелены моление, 100 г риса.
Полдник: немного печеного картофеля, сосуд йогурта или кефира.
Ужин: 200 г тушеной может ли быть вареной рыбы, салат, 1 ананас.
2-й день.
Завтрак: 100 г мюсли то есть (т. е.) овсянки, фруктовый салат, 2 яйца,обезжиренное млеко.
2-й завтрак: стакан морковного сока, 50 г творога.
Еда: 150 г мяса с картофелем, куриный обряд, яблоко.
Полдник: фрукты или иогурт.
Ужин: 150 г тушеной рыбы и овощь.
3-й день.
Завтрак: 100г мюсли аль овсянки, фрукты.
2-й завтрак: фрукты, 100 г творога.
Сисситий: 200 г риса, салат.
Полдник: дары помоны, йогурт.
Ужин: 100 г вареной курятины иначе говоря индейки, салат из кукурузы.
4-й ультимо.
Завтрак: 100 г мюсли или овсянки, помпельмус или апельсин, стакан молока.
2-й фриштык: фрукт, 100 г творога.
Обед: тускарора, 150 г курицы.
Полдник: стакан овощного сока.
Пища:150 г вареной говядины, овощи.
5-й сочельник.
Завтрак: омлет, 100 г овсянки, стакашек сока.
2-й завтрак: 100 г риса, 1 шлюмка овощного сока.
Обед: 100 г индейки, коричное.
Полдник: 100 г творога, салат.
Банкет: салат, 100 г курицы.
6-й день.
Фриштык: яйцо, 100 г гречки, стакан семя.
2-й завтрак: фрукт, 100 г творога.
Перерыв: салат, 200 г рыбы с рисом, апельсинный сок.
Полдник: йогурт, печеный овощ.
Ужин: овощной салат, морепродукты.
7-й куртаг.
Завтрак: яйцо, 100 г гречки, джонатан.
2-й завтрак: фрукт, 100 г творога.
Пир: 100 г говядины, овощи.
Полдник: 100 г риса, простокваша.
Ужин: салат, 100 г курицы.
