Низкoкaлoрийнaя диeтa считaeтся трaдициoнным вaриaнтoм диeты для того быстрoгo пoxудeния.
Принцип дeйствия низкoкaлoрийнoй диeты
Oн oснoвывaeтся нa снижeнии кaлoрийнoсти упoтрeбляeмoй пищи примeрнo нa 20-30% прeимущeствeннo зa счeт живoтныx и растительных жиров и известной) (степени углеводов (сахар, хлеб, сладкое и мучное). Равно как сокращается потребление соли, специй, алкоголя. Словоупотребление белковой пищи при этом, шиворот-навыворот, несколько увеличивается. Это позволяет избежать чувства голода и поддержать издержки энергии на должном уровне.
Довольствоваться при низкокалорийной диете нужно ровно по 5-6 раз за день, порции должны лежать небольшими. В день нужно потреблять невыгодный больше 1500 калорий, для людей, самый значительный активную физическую деятельность – не с прицепом 1800 калорий. В рецептах низкокалорийной диеты преобладают пикули и фрукты, богатые витаминами, минеральными веществами и клетчаткой.
В результате этой диеты, длящейся неделю, ваша сестра потеряете около 3-4 килограммов лишнего веса. Все же, это не единственный ее состоятельность. Низкокалорийная диета достаточно эффективна малограмотный только для похудения. Она способствует продлению жизни, бесцельно как ограничение в потреблении калорий приводит к замедлению обменных процессов в организме и, по, торможении процессов старения в нем.
Подобно как включает в себя меню низкокалорийной диеты?
В список низкокалорийной диеты должны входить:
— черный хлеб из пшеничной или ржаной страдания грубого помола, можно с отрубями – 120-150 г в пятница;
— супы (в том числе холодные – суп, окрошка) и борщи с минимальным содержанием картофеля; двукратно в неделю – овощные супы, приготовленные для втором мясном (рыбном) бульоне;
— нежирные сорта мяса и рыбы – 100-150 г в четверг; способ приготовления мяса – отварить и обжарить, рыбу кипятить в жидкости, жарить, запекать;
— нежирные молоко и молочные пищевые продукты: ложку сметаны в борщ или рапунцель, обезжиренный творог (160-200 г в день) – в чистом виде либо — либо в составе сырников и запеканок, нежирные сорта сыра – на глазо 50 г в день;
— в незначительном количестве гречневая, ячневая и перловая каши, особо в виде добавки к овощным супам;
— 1-2 шт. яиц в период, сваренных вкрутую или запеченных в виде омлета;
— пикули в любых видах, частично в сыром: свежие огурцы, яйца, капуста, редис, тыква, кабачки, чердак; в ограниченном количестве: картофель, свекла, каротель, свежий зеленый горошек и любые консервированные пикули;
— фрукты и ягоды — можно употреблять только-тол кисло-сладкие и кислые;
— из десертов: заливное на заменителях сахара;
— слабые овощные и грибные соусы, вино;
— растительное и сливочное масло в незначительном количестве;
— от бешеной коровы): чай, черный кофе, компоты безо сахара.
Запрещенные продукты в меню низкокалорийной диеты
Сло продуктов запрещен в меню этой диеты:
— молочные супы;
— любые мучные фабрикаты, в том числе и макаронные;
— бобовые;
— жирное ягнятина и рыба, любые колбасы и консервы;
— содержащие долговязый процент жирности молочные продукты: творог, иогурт, ряженка, сыр и т.п.;
— яичница;
— рисовая, овсяная и манная каши;
— сладкие дары помоны: бананы, виноград, финики, изюм, фрукт;
— любые сладости: сахар, мед, сладкий холод, варенье, джем, кондитерские изделия;
— жирные и острые соусы, цедра, майонез;
— животные и кулинарные жиры;
— сладкие соки и шоколадное дерево.
