Мaлo ктo с нaс, пoлнoстью дoвoлeн свoeй внeшнoстью река фигурoй, зaтo кaждый из нaс мeчтaeт o крaсивoм плoскoм живoтe.
Сaмый эффeктивный спoсoб избaвлeния oт нeжeлaтeльныx жирoвыx oтлoжeний – этo привeсти в нoрму свoй oбрaз жизни. Сoблюдeниe прaвил здoрoвoгo питaния, рeгулярныe зaнятия спoртoм, выпoлнeниe спeциaльныx физичeскиx упрaжнeний во (избежание укрeплeния мышц живoтa спoсoбны привeсти к пoтрясaющим рeзультaтaм, эффeкт oт кoтoрыx сoxрaнится нa долгое миг.
Здоровое питание
Первое с чего есть смысл начать борьбу с жирами в области живота – сие сделать привычкой умеренное сбалансированное и здоровое содержание.
Самое главное правило – не являться голодными, но и не переедать. (получать на) жизнь должно быть дробным — 5 редко в день, основные приемы пищи должны доводиться на первую половину дня.
Подобает обязательно исключить из своего рациона следующие продовольствие:
- жареную, жирную, соленую, острую пищу;
- чипсы и сухарики;
- конфеты, торты и прочие сладости;
- газированные напитки с сахаром либо сахарозаменителями;
- хлебобулочные изделия и белый гренок, макароны;
- алкогольные напитки;
- колбасы и пальцы;
- полуфабрикаты и «фастфуд»;
- копчености и консервы;
- майонез, кетчуп и оставшиеся соусы.
Основные принципы здорового питания
- Всё-таки продукты должны быть натуральными, природными, а приготовленные с них блюда – вареными, тушеными, запечёнными либо — либо приготовленными на пару.
- Главное и базовое, что же должно быть в рационе – это пикули, в день необходимо съедать около 500 грамм в составе таких блюд якобы супы, тушеные овощи, салаты.
- Вот и все необходимо съедать в день 400 грамм фруктов. Хана сладкие фрукты (например, бананы, обвойник) употребляются в первой половине дня, а несладкие – в второй.
- Очень полезны коктейли изо свежих овощей и фруктов.
- Питьевая негазированная промои, чаи без сахара (травяной, американский рубль, черный) – 1,5 – 2 л в день.
- Каши изо натурального цельного зерна.
- Натуральное верблюжатина, мясо птицы, рыба, морепродукты.
- Разрешено употребление: твердый сыр (не побольше 20-30гр в день), горький угольный шоколад (не более 20-30гр. в число), кофе небольшими порциями.
Ежедневное список ориентировочно должно выглядеть так: 3 раза в период — овощи и фрукты; 2 раза в среда – мясо (или птица, рыба, яйца), натуральные кисломолочные пищевые продукты (кефир, йогурт, творог); 1 в один прекрасный день в день каши и ломтик цельнозернового питание.
Физические упражнения
Второе, без почему не обойтись, желая приобрести натянутый живот — это умеренные, но регулярные физические нагрузки – без- менее 3х раз в неделю по 40-60 мин. Спорт – сие единственный способ ускорить обмен веществ. Нежели больше вам будет нравиться избранный вид спорта, тем быстрее спирт превратится в приятную привычку. Для эффективного избавления с жира в области живота следует каждый божий день выполнять следующие несложные упражнения:
Примеры для брюшного пресса.
Исходная позировка — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, шуршалки заведены за голову. Необходимо отвлечь верхнюю часть тела от пола и простираться в направлении колен.
Упражнение «велосипед» и «ножницы».
Исходная место — лежа на спине, руки в затылке, работают приподнятые ноги: в первом случае нужно «крутить педали в воздухе», в втором — выполнять широкие маховые движения – как ножницам.
Наклоны.
Исходная позиция — лапти на ширине плеч, рука, находящаяся со стороны наклона упирается в стегно, а противоположной вытянутой рукой необходимо тянутся в сторону наклона. Наклоны чередуясь выполняются то в одну, то в другую сторону. Новый вид наклонов: с вытянутыми вверх руками (ладони сомкнуты) или — или заведенными за голову. Выполняется категория упражнений в одну сторону, а затем – в другую.
Примеры надо начинать выполнять с 8-10 редко (в каждом направлении), затем каждый с утра до ночи увеличивать на 1-3 раза.
Косметологические хлеб
Все остальные нижеперечисленные способы ровно по устранению жира с живота являются дополнительными и приведут к нужному результату всего на все(го) в комплексе с умеренным здоровым питанием и регулярными физическими нагрузками.
1. Самомассаж. Выполняются разминающие, растирающие (горизонтальные, вертикальные и круговые) движения согласно проблемной зоне 1-2 раза в нона.
Он может проводиться:
- перед душем, с через специальной жесткой мочалки (мочалки-варежки) с использованием скрабирующих средств;
- позднее душа, руками или при помощи специальных массажеров с использованием кремов на похудения.
2. Обертывания. Их можно творить:
- в салоне у специалистов;
- самим в домашних условиях.
В целях домашних обертываний могут использоваться хлеб:
- специальные покупные;
- приготовленные самостоятельно.
Приведем буржуазный рецепт для проведения эффективных обертываний в домашних условиях. В целях этого понадобятся:
- пленка пищевая;
- 1 сидячка ложка кофе (кофейной гущи);
- 1 кухмистерская ложка морской соли;
- 1-2 чайные ложки любого косметического либо пищевого масла;
- 4-5 капель апельсинового масла.
Морскую сперма подробить и смешать с 2-3 столовыми ложками теплой воды. Побросать на 5 мин., чтобы часть соли растворилась в воде. Подкачат кофе и масла, хорошо перемешать. Нагромоздить на влажную кожу живота, к усиления эффекта немного промассировать и размельчить. Затем намотать пленку и укутаться в теплое конверт. Держать 40-60 мин. В это присест нельзя пить и принимать пищу. Сообразно истечении нужного времени все снести. Рекомендуется к применению 2 раза в неделю, наименьший курс 10 процедур.
3. Принятие ванн с пелагический солью и содой. Существует несколько рецептов подготовка таких ванн:
- 1 кг морской соли держи ванну;
- 500 гр. соли + 200 гр. соды получи ванну;
- 300 гр. соды на ванну.
Думать эти ванны надо курсом, не (более 10 процедур по 20-30 мин., 1 разочек в 2 дня.
4. Париться в бане или сауне — до чертиков эффективный способ, который помогает в борьбе с жиром для животе.
Содово-солевые ванны, банно-саунные процедуры помогут вышелушить кожу, выгнать шлаки и токсины, перекурить и улучшить обмен веществ. Но надобно помнить, что они также могут повлечь за собой к обезвоживанию, после них надо бессчётно пить, чтобы восполнить потери жидкости в организме.
5. Высокопрофессиональный массаж. Для похудения живота симпатия может быть несколько эффективней самомассажа, с ним не грех добиться положительных результатов намного быстрее.
6. Прессотерапия (пневмомассаж) – аппаратный лимфодренажный растирание для локального моделирования фигуры.
Все равно кто массаж живота в борьбе с жиром нате животе обеспечивает приток крови в проблемные зоны, помогает организму покончить от вредных веществ, но следствие от него становится заметным наподобие минимум через 10 сеансов.
7. Липосакция – отсасывание локальных жировых скоплений с проблемных зон толком хирургического вмешательства. У этой процедуры существует цепь противопоказаний, определенный реабилитационный период, а да риск возникновения нежелательных последствий ее проведения.
8. Кавитация – ультразвуковая липосакция, малограмотный требующая хирургического вмешательства, не оставляет следов и рубцов. В процессе ее проведения вызывает для коже ощущения в виде покалываний. Проводится лишь в комплексе с лимфодренажным массажем и прессотерапией.
Что можно заметить, наилучшего результата годится. Ant. нельзя достичь, комбинируя и используя все 3 метода в то время как и ведя здоровый образ жизни. Симпатия легко войдет в привычку поможет вас в дальнейшем сохранить молодость, красоту и сберечь время и деньги на походы к врачам и покупке лекарств.
Красивых и плоских вы животиков!
