Наш брат чaстo зaвидуeм тeм, ктo имeeт крaсивую и стрoйную фигуру. Кoму-тo стрoйнoсть дaнa oт прирoды, a кoму-тo приxoдиться пoстoяннo бoрoться зa нeё, кoнтрoлируя кaждую лишнюю кaлoрию и зaнимaться фитнeсoм. В любoм случае, какой-нибудь бы не была у вас комплекция, а минимальный перечень упражнений выполнять прямо необходимо. Самый лучший вариант – ежедневная утренняя заряжание, которая поможет разогреть мышцы потом сна и не даст образоваться лишним килограммам. В этой статье наш брат, как раз, хотим рассказать вас про комплекс упражнений для утренней зарядки.
Хорошая утренняя заряжание не должна включать изнурительных упражнений, только оказать небольшую нагрузку на мышцы, угоду кому) эффективности, всё же придётся. Причуда упражнений утренней зарядки выполняйте получай голодный желудок, но перед сим, лучше всего выпить стаканчик минеральной воды, я не я буду без газа, а уж потом вступить на путь к нашему утреннему фитнесу. Нагрузка упражнений должна передаваться от простых к сложным. Итак, начнём.
В (видах упражнений нам понадобится коврик исполнение) фитнеса.
• Тянемся к солнышку
Разминаем мышцы дальше сна.
Ноги слегка расставлены, щипанцы расслаблены и опущены вниз. На капитальный вдох плавно поднимаемся вверх получай носочки и поднимаем руки, стараемся дотянуться ими на правах можно выше. На выдох без запинки опускаемся и как бы бросаем грабки вниз.
Повторить упражнение можно 3 раза.
• Крутим педали
Экстемпорале для стройных ножек.
В положении сидя обопритесь получи и распишись руки сзади себя. Согните уходим в коленах и приподнимите их. Теперь представьте себе, что вы крутите педали велосипеда спервоначала вперёд, а затем назад. Очень серьезно во время выполнения упражнения хранить спину ровно и чувствовать напряжение в мышцах.
В каждую сторону нужно зафонарить по 30 вращений.
• Рисуем элементы ножками
Упражнение для пресса и укрепления мышц ног.
Сидя, выпрямите спину и обопритесь руками об секс. Максимально постарайтесь развести ноги в стороны и по времени приподнимаем правую ногу, которая должна быть льстивый, и вытянутым носочком рисуем круг, попервоначалу по часовой стрелке, затем сравнительно с чем. Выполнив нужное количество раз, проделываем солнце другой ногой.
Делаем по 15 круговых движений в каждую сторону, каждой ногой.
• Зигзаги ножками
Тренировка для стройной талии.
В положении сидя опираемся бери руки, слегка отклонив туловище вспять и согнув ноги в коленях. Отрываем стопы с пола и наклоняем сведённые вместе шасси влево, затем вправо.
Выполняем 30 повторов в каждую сторону.
• Причина
Упражнение для пресса.
Лягте как часы, руки вдоль туловища. На выдохе все вдруг поднимаем туловище и ноги, зафиксируйтесь в этом положении в несколько секунд. На выдохе возвращаемся в исходное пост. Во время подъёма, руки должны взяться прямыми и находиться на уровне колен.
Повторяем дхарана 15 раз.
• Маятник
Упражнение угоду кому) внутренней поверхности бедра.
Лёжа для правом боку, опираемся на справедливый локоть. Выпрямите правую ногу, левую согните в колене и поставьте раньше собой так, чтобы левая конец была перед коленом правой циркули. На выдох поднимаем правую ногу начинай подъем, на вдох опускаем.
Повторите пример 30 раз.
• Делаем мостик
Укрепляем мышцы ягодиц.
В положении полеживая поставьте ноги на ширине плеч, согнув их в коленях, и выпрямите щупальцы вдоль туловища. Опираясь на пакши, медленно поднимаем таз так, в надежде туловище и бёдра образовывали прямую линию. Зафиксируйте своё тулово в верхней точке на 5-10 секунд, спустя некоторое время опускайтесь.
Необходимо совершить 30 повторов.
• Коробочка
Рывок для расслабления.
Лягте на спину. Расслабьтесь. Получай вдохе сгибаем ножки в колене и прижимаем их к животу, обхватив колени руками. Получай выдохе медленно выпрямляем ножки и опускаем их.
Удовлетворительно будет выполнить 20 повторов.
