Систeмa Порок 60 – извeстнaя систeмa питaния, aвтoрoм кoтoрoй являeтся журнaлисткa Eкaтeринa Миримaнoвa. Пoстaвив свoeй цeлью пoxудeть пoслe рoдoв, oнa сбрoсилa рoвнo 60 кг (дo пoxудeния Миримaнoвa вeсилa 120 кг) – oтсюдa и прoисxoждeниe нaзвaния этoй систeмы. Что же представляет собой система Минус 60?
Место самомотивации в системе Минус 60
Система Екатерины Миримановой предполагает безусловный настрой – настрой на похудение. Коль скоро вы решили похудеть – то начинайте исполнять это прямо сейчас! Худеть нужно всего лишь ради себя любимой, а не за восторженных мужских взглядов или завистливых вздохов подруг. Не мочь винить себя за то, как будто вы набрали лишний вес – превыше сосредоточиться на том, как с сим бороться.
Не стоит также установлять перед собой каких-то конкретных целей (во, сбросить два килограмма за неделю) и срываться, если их не удастся дожить. Каждый организм – индивидуален, и вполне закономерным является ведь, что один человек сбросит определенное цифра килограммов за месяц, а другому ради этого понадобиться полгода.
Нужно поклоняться в себя и радоваться любым успехам. Пущай это будут не 60 сброшенных килограммов, а «всего лишь» 5 – похвалите себя вслед за это.
Самое главное – любить себя такого порядка, какой вы являетесь, и воспринимать похудание лишь как способ стать единаче более красивой.
Принцип раздельного питания – первейший в системе Минус 60
Диета Минус 60 предполагает инспектирование времени приема определенного вида пищи, т.е. основана держи принципах раздельного питания.
Завтракать нужно неукоснительно, чтобы активировать обменные процессы в организме. Делать что с утра не хочется есть, впору ограничиться парой сухариков и сыром с чаем (соком аль кофе). С утра и до 12 часов дня годится. Ant. нельзя употреблять в пищу любую еду и в любых количествах (в том числе макаронные изделия, картофель и даже торты), минуя молочного шоколада. Молочный шоколад нужно заменить черным с высоким процентом содержания шоколадное дерево в нем.
С 12 до 14 часов дня появляется причитающийся запрет – на пищу, жареную бери масле (не запрещается печь бери гриле).
С 14 часов (обеденное миг) система Екатерины Миримановой запрещает комбинировать в блюдах мясо или рыбу с картошкой неужто макаронами – в качестве гарнира к мясу целесообразно выбрать кашу (пропаренный рис неужто гречку) и овощи. Разрешена сметана иначе майонез в небольшом количестве (1-2 чайных ложки). Коль скоро суп варится на мясном бульоне, ведь в нем не должно быть картофеля, отличие же отдается овощным супам. Держи десерт – фрукты. Со второй половины дня в силу вступает запрещение и на употребление белого хлеба – не запрещается есть ржаные сухари (предпочтительно) не то — не то ржаной хлеб.
С 17-18 часов (грядущее ужина) количество запретов возрастает: только и остается съесть мясо с кашей и овощами (исключив тыкву, баклажаны, овощ, авокадо, бобовые, кукурузу и грибы), блюда изо творога и других кисломолочных продуктов (предпочтительно йогурт), фрукты. Ужин должен присутствовать легким и принимать его следует безлюдный (=малолюдный) позже 18 часов.
Еще малость правил системы Минус 60, которые нужно зарубить себе на лбу:
— употребление сахара следует ограничить, не сразу сводя его к минимуму, предпочтение возвернуть коричневому сахару или фруктозе;
— изо алкогольных напитков можно употреблять сухое вино вино, сочетая его с сыром;
— воды только и остается пить столько, сколько хочется – рекомендательно стремится выпивать пресловутые «два литра в день»;
— ограничения в употреблении соли как и не существует;
— система минус 60 без- предусматривает разгрузочных дней и других способов кожура организма – Екатерина Мириманова считает их насилием надо организмом.
Диета минус 60 предполагает постепенное с всего образа жизни. Здоровое продовольствие и полезные привычки должны стать образом новой жизни.
День) от(о) (часа нужно заменить все вредные съестное в своем рационе полезными, которые должны становиться не менее любимыми.
