Дo нeдaвнeгo врeмeни да мы с тобой упoтрeбляли сaxaр, кoтoрый в oснoвнoм сoдeржится в пищeвыx прoдуктax. Eгo дoбaвляли в слaдoсти и угoщeния, чтoбы изрeдкa пoбaлoвaть сeбя и ни угоду кому) кoгo этo нe былo прoблeмoй. Нo сeгoдня больше трети потребляемых нами калорий поступает изо сахара или белой муки, которая оказывает такое но пагубное действие. Организм не может свериться с такой огромной нагрузкой и стоит размечтаться над тем, как убрать под метелку этот углевод из своей жизни.
Вследствие чего сахар вредный?
Сахар провоцирует (целый) воз проблем в организме, например:
- снижает иммунитета
- аутоиммунные заболевания
- сердечные болезни
- диабет
- дисфория раздраженного кишечника
- хроническую усталость
- кандидоз
показывают, что же одной из основных причин снижения иммунитета является так, что сахар препятствуют проникновению витамина С в белые кровяные тельца, которые с течением времени подавляют иммунитет. Чем больше сахара, тем не в такой степени продуктивны ваши лейкоциты и, следовательно, тем дешевле у тебя иммунитет. Кроме того, некто стимулирует секрецию инсулина в поджелудочной железе, точно, в свою очередь, стимулирует выработку триглицеридов в печени. Ты да я можем продолжать очень долго, поэтому что этот углевод действительно губительно сказывается на здоровье.
Как несложно отказаться от сахара?
- Ешь постоянно
В идеале стоит придерживаться 5 небольших приемов пищи в журфикс, либо же 3 полноценных + 2 перекуса. У многих людей с голода падает уровень сахара в гости и появляется желание съесть что-в таком случае сладкое и калорийное.
- Выбирай цельные продовольствие
Чем ближе продукт к своей первоначальной форме, тем не столь в нем переработанного сахара. Фрукты и овощь, обычно не вызывают метаболических проблем чтобы нормального организма, особенно при разнообразном употреблении.
- Начинай собственноличный день правильно — завтракайте белком, жирами и фитонутриентами.
Угоду кому) этого идеально подходят смузи. Показательный завтрак, полный углеводов и сладких то есть (т. е.) крахмалистых продуктов — худший проект, поскольку у тебя будет труббакштаг к сахару весь день.
- Добавь приправа
Кориандр, корица, мускатный орех, гвоздичка и кардамон естественным образом подсластят твою пищу и уменьшат тягу к еде.
- Принимай качественные поливитамины и минеральные добавки, витамин D3 и жирные кислоты буква-3.
Недостаток питательных веществ может усугубить тягу к еде, и нежели меньше дефицит питательных веществ, тем менее желание есть. Некоторые питательные вещества, в часть числе хром, витамин B3 и магний, улучшают осмотр сахара в крови.
- Больше двигайтеся
Делай примеры, танцуй или займись йогой. Темпераментный образ жизни поможет снизить натужность, повысит вашу энергию и уменьшит аппетит в сахарной подзарядке.
- Больше спи
При случае мы чувствуем усталость, мы почасту используем сахар в качестве быстрой и доступной энергии.
- Сделай детокс.
Почасту, когда люди проходят детоксикацию, сие снижает не только их голод, но и тягу к сахару.
- До свидания открытой и исследуй эмоциональные проблемы, связанные с сахарной зависимостью.
Двадцать (десять наша тяга к сладким продуктам похлеще связана с эмоциональной потребностью.
- Ознакомься с синонимами сахара
Помни, яко все они являются подсластителями: маисовый сироп, кукурузный сахар, кукурузный раствор с высоким содержанием фруктозы, сахароза, декстроза, институт, патока и коричневый сахар. Избегай всех сих веществ в составе продуктов, которые покупаете.
- Пейте много воды
Иногда жажда маскируется чувством голода, вследствие этого чем больше вы будете мертвого тела) воды — тем менее голодны будете.
