Миофасциальный релиз: что это и как он помогает убрать боль

Мнoгиe изо нaс гoдaми живут с бoлью в мышцax, с кoтoрoй нeт врeмeни рaзoбрaться. Oсoбeннo этo мoжeт взяться знaкoмo тeм, у кoгo сидячaя рaбoтa река чaстым пoсeтитeлям спoртзaлa. В бoрьбe с этими дискoмфoртными oщущeниями мoжeт пoмoчь миoфaсциaльный рeлиз — стрaшнoe слoвoсoчeтaниe, кoтoрoe, нa сaмoм дeлe, пoдрaзумeвaeт пoд сoбoй oбычный сaмoмaссaж. расскажет, как бы его делать и что для сего потребуется.

Что такое миофасцинальный релиз

Миофасцинальный релиз — сие эффективное и полезное средство для снятия напряжения в фасциальной мануфактура и более крупных мышечных участках. Оно растягивает и ослабляет интернет фасций (соединительная ткань, которая прикрепляет и разделяет мышцы и некоторые внутренние органы), снимая напряжение, приглушая боль и улучшая диапазон движений. Простыми словами — сие массаж, который расслабляет и снимает напряженка в тканях. Если ты чувствуешь закомплексованность, скованность и боль в каком-то определенном участке, пойди прокатать эту область, ниже пишущий эти строки расскажем тебе как это натворить.

Преимущества миофасциального релиза

• Уменьшает каузалгия
• Улучшает подвижность и гибкость
• Улучшает мышечную функцию
• Улучшает кровообращения следовать счет разрушения плотных участков, идеже кровоток может быть ограничен
• Убавляет болезненность, связанную с физическими упражнениями

 Противопоказания миофасциального релиза

Нате самом деле эта процедура связана с минимальными рисками, а все же она может показывать опасность для людей:

• с ожогами, травмами тож болезненными ранами
• с переломами костей
• с хрупкими или — или слабыми костями
• при тромбозе глубоких вен то есть (т. е.) проблемах с глубокими венами
• принимающих разжижающие руда препараты

Инвентарь для самомассажа

Существует гибель инструментов для миофсциального релиза, охватывающих целый спектр форм, размеров и текстур, с роликов из пеноматериала до деревянных мячей и прощай, что между ними. При таком большом количестве вариантов оптация инструмента может оказаться непростым. Только чаще всего используются:

1. Массажный гол;
2. Сдвоенный мяч;
3. Спортивный валик.

Рядом выборе лучшего инструмента учитывай среда и тип ткани, которую ты собираешься делать втык, а также насколько чувствительна мышца. Хоть (бы), валик из вспененного материала может как можно лучше подходить для широких четырехглавых мышц чресла, а теннисный мяч может быть побольше эффективным для воздействия на перекрытие стопы или мышцы между лопатками. Ровным счетом так же более жесткий пенчингбол для лакросса может оказаться паче эффективным между лопатками, если твоя милость катаешь его по стене, а без- лежа на коврике.

Миофасциальный релиз — примеры

Техника массажа ступней с мячом

В каждой ступне 26 костей и 33 сустава! Наши уходим — это наша основа, о которой более чем важно заботиться, потому что они ведут положительно ко всем остальным частям тела. Веришь не то — не то нет, но перекатывание ног затрагивает до сей поры части тела и «сверху».

1. Положи мячик получи и распишись землю.
2. Надави ступней на него и начни вертеть от носка к пятке и обратно. Поменяй ногу.
3. Помести авторучка под центр стопы во внутреннюю арку. Раскачивай ступню вначале и назад.
4. Прокати его к подушечкам пальцев, равно как называемыми подушечками стопы, и повтори описанное перед этим движение, перекатывая мяч из стороны в сторону.

 Мастеровитость массажа для плеч

Вождение, телефоны, напряжение и постоянное использование компьютера могут вызвать к ригидности мышц и боли. Это ожесточение может привести к головным болям, болям в спине, ригидности челюсти, перенапряжению призор и проблемам с концентрацией внимания. Поскольку апотеций неразрывно связано с головы до пят, скейтбординг мускулов верхней части спины и плеч сейчас (же) окажет влияние на шею и образина.

1. Ляг на спину, согнув колени, и помести мячики держи верхнюю трапецию
2. Подними бедра к потолку (на случай если слишком больно — делай сие упражнение, прижимая шар к стене и проделывая сие упражнение по одной стороне ради раз).
3. Подними руки над головой
4. Перемещай и раскачивай грудную клетку и грабки из стороны в сторону — играй с движением

Умение массажа с мячом для бедер и ягодиц

В наши время мы очень много сидим — бери работе за столом, а потом в машине ради рулем. Миофасцинальный релиз разбудит серево, наладит кровоток и стимулирует движение.

1. Ляг получай пол на бок, плечи разверни и т. е. можно больше тянись ими к земле, помести сдвоенные терапевтические мячи около от бедра и надави на них. Ведь же самое можешь сделать несложно прижимая мячи к стене и перекатывая их.
2. Положим шарики медленно переместятся от чресла к ягодицам.
3. Можешь использовать валик — сядь нате него и перекатывайся от ягодиц к нижней части чресла.

Техника массажа с мячом для шеи

Сплоченность в шее и плечах может быть вызвана сильным стрессом, рано или поздно ты много часов смотришь бери экран компьютера или в свой стереотелефон. Этот сеанс самомассажа — воображаемый способ нажать кнопку сброса, с тем чтобы ослабить нервную систему, расслабиться по прошествии времени долгого дня и настроиться на благой ночной сон.

1. Ляг на половая принадлежность со сдвоенными терапевтическими мячами
2. Подложи около них книжки, например, чтоб талант была выше грудной клетки
3. Помести шарики в пьедестал черепа
4. Согните и вытяни шею, (как) будто кивнула
5. Медленно поворачивай голову с стороны в сторону