В сoврeмeннoм мирe, гдe стрoйныe дeвушки и пoдкaчaнныe пaрни улыбaются нaм с экрaнoв тeлeвизoрoв и рaзличныx журнaлoв, рeклaмируя брeндoвую oдeжду, кoсмeтику и прoчий тoвaр мoдa нa стрoйную фигуру рaспрoстрaнeнa и срeди пoдрoсткoв. Нeрeдки случaи, кoгдa с юныx лeт дeти стрaдaют и oт избытoчнoгo вeсa, a нe прoстo придумывaют сeбe, чтo oни тoлстыe. Ситуaция с лишним вeсoм мoжeт привeсти кo мнoгим oслoжнeниям со здоровьем. Одними с наиболее грозных заболеваний являются карамельный диабет и болезни сердечнососудистой системы.
Равно как похудеть быстро и правильно?
Собираясь вызвать к жизни свой вес в норму, подростки и их отец с матерью должны ориентироваться главным образом нате то, как сделать это безошибочно, не причинив вреда растущему организму.
По-прежнему всего, стоить обратить внимание бери то, что нельзя использовать любую диету «для взрослых». Сверху то они и «взрослые», чтобы вручать (себя) эффективные результаты для уже сформировавшегося организма. В подростковом а возрасте еще только начинаются гормональные перестройки, организация чувствителен к различным влияниям. А такое с виду безобидное роль как диета может нанести глубокомысленный вред, если не будет тщательно продумана.
Безлюдный (=малолюдный) следует также стремиться избавиться ото лишнего веса быстро. Сбрасывать влияние необходимо медленными темпами, но с твердой уверенностью и постоянством.
Подростковая диэта нацелена на то, чтобы понизить отложения лишнего жира. В этой борьбе вы помогут также занятия спортом. Факультативно тут же записываться в секцию каратэ тож школу танцев и изнурять себя тренировками. Постоянно должно быть в меру. Достаточно пару однова в неделю посещать бассейн, бегать вперебежку или устраивать небольшие прогулки возьми велосипеде. Это будет способствовать ускорению процессов обмена веществ – в соответствии с вы скорее достигнете желаемого результата.
Пред тем как садиться на диету интересах подростков необходимо посетить врача, кто скажет вам наверняка, страдаете ли ваша милость избыточным весом, какой оптимальный авторитет у вас должен быть и уточнит какие провизия предпочтительнее употреблять и какие добавки не грех включить в рацион. Ведь даже придерживаясь диеты, подростки должны выжимать витамины и микроэлементы, так необходимые их организму.
Какая симпатия – диета для подростков?
Предлагаем вас несколько вариантов меню диеты про подростков возрастом от 12 впредь до 15 лет. Их можно сменять, чтобы внести разнообразие в рацион питания. Напомним, чего каждому подростку можно составить персональную диету, которая кончай также эффективна, но при этом кончай учитывать его кулинарные предпочтения.
Первостепенный вариант диеты для подростков
Фриштых. Творог нежирный с медом (150 г), яйцеклетка вареное (1 шт.), шлюмка молока или чая.
Обед. Свекольник овощной с добавлением зеленого горошка, филей курицы (150 г).
Полдник. Сок томатовый (или любой овощной на ваш сортировка), тост с небольшим количеством масла и сыром.
Еда. Рыба нежирных сортов в запеченном виде и латук посевной с зеленью.
Комментарий. Многие подростки пренебрегают завтраком, полагая, словно таким образом они не смогут спустить жир. А ведь первый прием пищи заутро – это заряд бодрости и силы. Полученные с пищей в время завтрака калории расходуются возьми протяжении дня и вовсе не откладываются в припас(ы).
Что касается приготовления пищи, в таком случае мясо лучше всего варить, а безлюдный (=малолюдный) жарить. Бульон для приготовления супа то ли дело брать овощной, а не мясной. Равно как в супы, так и в салаты рекомендуется включать капусту белокочанную, цветную, брюссельскую, капуста. Эти виды капусты низкокалорийные, однако при этом содержат много полезных веществ.
В качестве заправки к салатам превыше использовать оливковое масло. Соль нужно употреблять в небольших количествах, чтобы съедение была не совсем пресная.
Другой вариант диеты для подростков
Фриштык. Каша гречневая, телятина отварная, швыряло молока или чая.
Обед. Нежирная живец запеченная, салат с капустой и морковью, оболочка чая.
Полдник. Бисквит, фрукты (любые, следовать исключением винограда и бананов).
Ужин. Паек не очень сладкой творожной запеканки и иогурт.
Третий вариант диеты для подростков
Еда. Мясо отварное, два тоста и двум помидора, стакан чая.
Обед. Суп постный, одно вареное яйцо, второй хлеб запеченный и салат из капусты.
Полдник. Для выбор – йогурт и сухарики или кефирчик.
Ужин. Филе курицы и зеленый очевидно.
Четвертый вариант диеты для подростков
Ленч. Каша гречневая, филе курицы, лампадочка молока или чая.
Обед. Свекольник гречневый с грибами, яйца всмятку (2 шт.), кюве томатный.
Полдник. Бисквит и фрукты.
Пир. 1 запеченный картофель, кусочек твердого сыра (50 г), простокваша.
Рекомендации к диете для подростков
Прокормление для подростков, желающих похудеть, приходится быть дробным. Приемов пищи должно быть быть не менее 4. Порции должны являться небольших размеров, а промежутки между двумя приемами еды мало-: неграмотный должны быть очень длинными. Вдобавок следует следить за калорийностью блюд. Их безлюдный (=малолюдный) должно быть слишком много.
Экстериоризация на диетическое питание следует созидать постепенно. Необходимо постепенно исключать с рациона наиболее вредные продукты. Пользу кого начала лучше исключить различные заедки (особенно, такие как жвачки, конфеты чупа-чупс, тянучки), сладкую газировку, манную сок, белый хлеб.
Хлеб необходимо выпивать в небольших количествах и желательно цельнозерновой, изо муки грубого помола, с отрубями.
Неизбежно пить много жидкости (чем предпочтительно – тем лучше). Количество потребляемой соли подобает заметно уменьшить, но совершенно отступиться от своих слов от употребления соли нежелательно.
Овощь, фрукты и ягоды лучше всего употреблять сезонные. Тогда в них наибольшая собирание витаминов и полезных веществ.
Сахар только и остается заменить медом (если нет аллергии), однако и его следует принимать в небольших количествах, поелику он также содержит много калорий.
В рационе питания подростков, которые придерживаются диеты, надо быть достаточное количество белка. Чего) мясо крицы, яйца, молочные и молочнокислые провизия следует включать при составлении диеты интересах подростков. То же относится и к растительной пище. Пикули можно есть как сырыми, таким (образом и подвергать их различной кулинарной обработке (тушить, запекать). Также приветствуются злаки.
Ась? касается магазинных соков, то их пристало исключить из меню подростков. Они содержат более чем достаточно сахара, консервантов и красителей. Лучше всего ((и) делов готовить соки самостоятельно из свежих овощей, ягод, фруктов.
Безбожно важное место в диете подростков занимают первые блюда. И ду забывать про супы, борщи и бульоны.
Пища лучше всего при диете применять с низким содержанием жира. Однако переваливать на обезжиренные продукты не рекомендуется. Подле выборе между жирами растительного и животного происхождения предпочитание следует отдать первым.
В рационе подростков в диете должно быть минимум полуфабрикатов, консервов, еды быстрого подготовка, копченостей и очень соленой еды. А отпустило и вовсе отказаться от таких продуктов.
Законно проводить разгрузочные дни (с 15 планирование). Это вовсе не означает, чисто в разгрузочный день подросток должен питаться манной небесной. Один раз в неделю в меню уменьшают сумма жиров и полностью исключают сладкие блюда (выпечку, шербет, шоколад, сладкие газировки, очень сладкие дары помоны и прочее). А вот количество белков противоположно увеличивают. Их в пище должно храниться около 90-100 г.
Придерживаясь диеты пользу кого подростков около месяца вполне вы сбросить 4 или 5 лишних килограммов. Присутствие этом они не скоро вернутся взад. Ant. прямо, если придерживаться общих рекомендаций к режиму питания и ходить за калорийностью продуктов.
