Чтoбы всe ткaни и систeмы чeлoвeкa функциoнирoвaли прaвильнo, нeoбxoдим минeрaльный и витaминный зaпaс. Срeди всex витaминoв пoчeтнoe мeстo зaнимaeт В12 либо — либо циaнoкoбaлaмин. Он имеет важную физиологическую функцию, так не может полностью в достаточном количестве обобщаться в организме, а поступает с едой.
Функции витамина В12
Сие незаменимый элемент для обеспечения функции кроветворения. Неправильность В12 вызывает серьезную анемию. Он обеспечивает важные процессы в тканях:
- р клеток нервных волокон;
- синтез аминокислот;
- основание костных тканей;
- усваивание других витаминов;
- нормальную работу печени;
- усиление иммунитета (см. также – как зафиксировать иммунитет);
- снижение вредного холестерина;
- нормальную мозговую полнокровность;
- стабильный эмоциональный фон;
- созревание эритроцитов и молекул ДНК.
Сие водорастворимый витамин, который в небольших объемах синтезируется в кишечнике. Дружно с витамином РР он участвует в формировании клеток спинного мозга. Тоже незаменим для производства солей в желчном пузыре, стимулирует воздухообмен жировой и углеводный. Применяют витаминные препараты с цианокобаламином на повышения гемоглобина, устранения воспалений оральный полости, слизистых оболочек, при истощении организма и нервной системы, к нормализации работы сердца, щитовидки.
Витамин В12 имеет антитоксическое, антиоксидантное, противоопухолевое, противоаллергическое практика. Продукты, богатые таким компонентом, полезны дамам во (избежание восстановления репродуктивной функции, да и мужчинам. Симпатия нормализует давление, улучшает сон, вожделение, помогает бороться с депрессией и нервозностью, улучшает воспоминания и концентрацию внимания.
Сколько необходимо В12 в день
Суточная потребность такого незаменимого витамина следующая:
- взрослому человеку – 3 мкг;
- младенцам – 0,4-0,5 мкг;
- дети до 4-х лет – 0,7-1 мкг;
- дети 4-7 лет – 0,9-1,5 мкг;
- детьми 7-13 лет – 1,5-2 мкг;
- подросткам 13-15 полет – до 2,5 мкг;
- при кормлении грудью – 2-4 мкг.
Около злоупотреблении алкоголем, при приеме снотворного и противозачаточных таблеток, курении и активных занятиях спортом способности значения немного увеличиваются. Важно топтать за насыщением витамином В12 тем, кто именно соблюдает вегетарианство. Растительные продукты содержат малоупотребительно такой компонент, поэтому при отказе через мясного лучше принимать комплексные поливитамины.
В каких продуктах глотать витамин В12
Кишечная микрофлора частично продуцирует цианокобаламин. Симпатия практически отсутствует во фруктах и многих овощах, однако, например, свекла включает кобальтовые соли, которые в Тракт синтезируются в витамин В12. Для его выработки и лучшего впитывания в свой черед необходим кальций и фолиевая кислота. Понедельно необходимо включать в меню главные список литературы В12 – это мясо, всевозможные молочные продовольствие без консервантов, морепродукты, рыба и ее ястык, печенка, домашняя брынза и разные сыры.
