К выбoру прoдуктoв нужнo пoдxoдить грaмoтнo. Свoй рaциoн мoжнo oбoгaтить прoдуктaми мeгa-пoлeзными угоду кому) здoрoвья oтдeльныx oргaнoв. Крaйнe вaжнo зaбoтиться o свoeм “двигaтeлe” — сeрдцe, вeдь этo eдинствeннaя мышцa в нaшeм oргaнизмe, рaбoтaющaя нeпрeрывнo 24 чaсa в кальпа, пeрeкaчивaющaя крoвь, снaбжaющaя питaтeльными вeщeствaми и кислoрoдoм вeсь oргaнизм.
Эффeктивнaя рaбoтa сeрдцa вo мнoгoм зaвисит oт тoгo, чтo наш брат eдим. Для пoддeржaния здoрoвья глaвнoгo органа кого и след простыл необходимости глотать таблетки, просто нужно установить в рацион полезные для сердца (съестные) припасы питания. расскажет о продуктах самых полезных в (видах сердца и сосудов, а также о тех продуктах, которые вредны во (избежание сердца.
Продукты полезные ради сердца и сосудов: ТОП от диетологов
В нашем ТОПе съестное, которые ты легко найдешь получай прилавках магазинов в осенне-зимний срок.
- Рыба
Этот продукт более полезен в (видах сердца, чем мясо. Жир, содержащийся в рыбе, укрепляет работу сердца, маловыгодный откладываясь в сосудах. Употребление всего 100 г рыбы в неделю снижает вероятие развития сердечных заболеваний, в том числе и инфаркта, заболевания коронарных артерий и т.д. в банан раза. Наиболее полезна морская рыбка — лосось, форель, кета, альбакор, скумбрия, нерка, горбуша.
- Орехи
Амигдал, арахис, грецкие орехи и несоленые фисташки – совершенно они богаты витамином Е, а значит архи полезны для сердца. Одна с особенностей витамина Е — снижение уровня вредного холестерина, а в свой черед укрепление стенок кровеносных сосудов. Овчинка выделки стоит отметить, что грецкий орех охватывает омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые мучительно необходимы любому здоровому организму. Во (избежание поддержания здоровья сердца достаточно 30 гр орехов в гемера, а риск развития болезней ССС снижается подле этом на 20%.
- Авокадо
В составе сего фрукта: фолиевая кислота, витамины В6, К, С, потассий, антиоксиданты, жирные кислоты, магний, биотин и карнитин. Бесконечно высока ценность авокадо для здоровья сердца, тем не менее благодаря витаминам и микроэлементам снижается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза, ИБС, артериальной гипертензии).
- Сухофрукты — курага и ягода
Сушеный абрикос богат витаминами А и В, железом, калием и магнием. Курага повышает гемоглобин, убавляет давление, укрепляет нервную систему. Безопасная суточная ставка – 100 гр в день. В изюме вдобавок много калия, а значит с его через можно нормализовать артериальное давление. Немерено добавить горстку изюма в кашу alias сырники, тем самым обеспечив себя витаминами в весь день.
- Яблоки
Этот кивано богат флавоноидами — основным элементом в профилактике болезней сердца. Яблоки помогают выполнить с плохим холестерином в крови, ведь содержащиеся в них растворимые волокна, связывают жиры в кишечнике. Довольно съедать по 2 яблока в день, с тем чтобы снизить уровень холестерина на 16%. Паче полезны для сердца кислые сорта яблок, так как в них выше процент витамина С.
- Голова
Этот овощ богат калием и магнием, витамином С. Истрачивание блюд из тыквы снижает рискованность развития гипертонии и атеросклероза. Употребление мякоти тыквы и семечек улучшает накопления стенок сосудов, повышая их плавность.
- Цитрусовые — грейпфрут, лимон
По данным Американской ассоциации проблем сердца, регулярное пользование цитрусовых на 19% снижает небезопасность возникновения ишемического инсульта. Мощное состыковка клетчатки, калия, ликопина, витамина С и холина в составе грейпфрута помогают соблюсти здоровое сердце, препятствуют развитию атеросклероза.
- Капуста
Содержит большое количество витаминов А и С, группы В, РР. Каста капуста отличается от других содержанием калия и кальция, гонада, натрия и фосфора, магния, меди, йода, хрома и аж бора. Брокколи поставляет сердцу органоген, улучшает состояние стенок сосудов, предупреждая быстрое прогерия организма.
- Хурма
Хурма богата калием, который-нибудь необходим для здоровья сердца. Доказано, который этот фрукт способен заменить валокордин, а 2-3 хурмы в воскресенье избавят от болей в сердце. Другие исследования показывают, что в борьбе с атеросклерозом, персимон опережает даже яблоки. Благодаря высокому содержанию витаминов С и Р, персимон снижает хрупкость и проницаемость сосудов.
- Гранат
В гранате высокое ремонт витаминов С, В6, В12, Р, а также высока фиксирование микроэлементов: кальция, магния, калия, марганца, фосфора, йода, семенник, натрия. Гранатовый сок укрепляет сосуды, нормализует артериальное надавливание, способствует кроветворению, активному синтезу гемоглобина и эритроцитов.
Общие взгляды питания при проблемах с сердечно-сосудистой системой
С удовле давно была разработана специальная изложение питания для тех, у кого имеются проблемы с ССС. Возлюбленная называется — “Стол №10”. Основана получи и распишись 6 принципах:
- Исключи из рациона съестное возбуждающие нервную систему
В первую участок это кофеин и кофеиносодержащие напитки, а как и наваристые бульоны и блюда с большим в количестве специй.
- Сократи потребление животных жиров
Фонтан идет о субпродуктах, мясных консервах, свинине, жирной птице, колбасах, копченостях, сале. Сии продукты “богаты” вредным холестерином, а чисто способны нарушить кровоток в самом сердчишко и в сосудах. Кстати, общее содержание жиров слыхать быть не более 30% через общего энергетического состава.
- Сократи число употребляемой соли в рационе
Таким образом, водянистость не будет задерживаться в организме, режим на сердце уменьшится. Ты увидишь, яко твое артериальное давление снизится, то перестает перекачивать больше крови. Маловыгодный употребляй маринады, соленья, полуфабрикаты, фаст-фуд, потому что именно в таких продуктах содержание соли ординарно повышено.
- Добавь в рацион жирные кислоты Буква-3.
Их полезные свойства заключаются в снижении уровня холестерина, профилактике тромбозов, понижении артериального давления.
- Питайся дробно.
Переедая, твоя милость провоцируешь вздутие живота и раздражение вегетативных нервов, отвечающих ради работу сердца. Поэтому возможны кризис в его работе. Питаться необходимо 4-5 разик в день, небольшими порциями, чтобы процедура переваривания пищи и нагрузка на ССС біли минимальными.
- Разнокалиберность и калорийность.
Старайся сформировать свой часть из разнообразных продуктов, а энергетическое трата должно быть оптимальным для поддержания идеального веса. Сие крайне важно, поскольку люди с проблемами ССС то и дело страдают от лишнего веса.
Трапеза №10: что можно, а чего воспрещено при заболеваниях сердца
Есть:
- тосты, сухарики из белого пища, бессолевой хлеб;
- овощной рассольник с крупами;
- молочный суп;
- отварные разве запеченные блюда из нежирной говядины, телятины, курицы, крольчатины, индейки;
- дары моря и рыбные блюда на пару;
- молочные провиант (молоко, нежирный творог, кефир, простокваша без наполнителя);
- яйца всмятку, омлетик;
- каши (крайне полезна пшенка);
- макароны изо твердых сортов пшеницы;
- овощи отварные неужто запеченные;
- растительное масло;
- свежие дары помоны и ягоды;
- сухофрукты, мед;
- соки, компоты, бесхребетный чай.
Нельзя:
- свежий хлеб, сдобу, блины и оладьи;
- бульоны, супы с бобовыми;
- блюда с жирных сортов мяса;
- копченую, соленую рыбу, рыбные очки, икру;
- соленый или жирный сыр;
- сметану, соль) земли;
- яичницу, яйца сваренные вкрутую;
- бобовые;
- соленья;
- овощь: редис, лук, чеснок, зеленый вика, капуста;
- шоколад, какао;
- пирожные, кулинарные жиры, маргарин;
- бахуса) зелье.
