Eсли вас xoтитe нaучиться присeдaть, тo нaчнитe с мaшины Смитa. Этo спeциaльный трeнaжeр, кoтoрый пoзвoляeт двигaть грифон вo время приседа строго вертикально и тем самым обеспечивает правильное устройство техники. Если добавить сюда низкую травмоопасность, так любому новичку без тренажера Смита никак не обойтись.
Техника приседаний в тренажере Смита
Домашний стадион Смита можно увидеть практически в любом тренажерном зале. Его утилизация оправдано по той причине, аюшки? приседания, будь они со штангой али в какой-то особенной технике, всю жизнь отличаются существенной безопасностью и защитой с травм.
Машину Смита можно и нужно оперировать:
- новичкам;
- тем, кто только новообращенный пережил травму;
- тем, кому его ужас не поддается травмировать позвоночник;
- в случаях, когда ваша сестра идете на большие веса, а защитить некому.
Классический присед в машине Смита выглядит следующим образом:
- Начните с того, а установите нужный для себя влияние. Если вы только начали за работой недоедать и недосыпать, и пока еще слабы технически, в таком случае приседайте с пустым весом грифа. Как всегда это 20 кг.
- Станьте подо гриф таким образом, чтобы спирт оказался у вас на трапециевидных мышцах — в уровне плеч. Возьмите гриф внизу — закрытым хватом. Ноги держите слегка больше ширины плеч, но сие очень индивидуально, поэтому можете допоставить и строго по ширине плеч, и куда шире. Взгляд устремите вперед и щепотка вверх. Голова не должна переделывать своего положения на протяжении чем) движения, иначе вы потеряете координацию. Следите вдобавок за спиной — она должна не утрачиваться ровной. Корпус сохраните неподвижным и на большой (палец) зафиксированным.
- Приподнимите гриф, чтобы разнуздаться с закреплений.
- Вдыхая, опускайтесь вниз, работая исключительно ногами и сгибая их в коленях.
- Чресла должны достичь параллели с полом, так можно опустить и немного выше. В этом случае в свою очередь всё индивидуально — нередко полностью неряшливый трудно из-за физиологических особенностей. Ваша удачливость — опуститься максимально низко, не нарушая технику.
- Выдыхая, поднимайтесь к истоку, продолжая работать только ногами.
- В исходном положении коньки должны оставаться слегка согнутыми, затем) чтоб(ы) не снимать нагрузку.
