С вoзрaстoм у мнoгиx людeй учaщaются случaи пeрeлoмoв, a тaкжe другиe проблемы с костной системой. По словам медиков, после 30 лет в рационе каждого человека должны присутствовать продукты для укрепления костной ткани. Они рассказали, что необходимо включать в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D.
На первое место среди таких продуктов медики поставили натуральный йогурт. Одна чашка этого молочного продукта содержит дневную норму кальция. На втором месте в этом списке натуральное молоко. В одном стакане напитка содержится 30% суточной нормы кальция. Тройку лидеров замыкает еще один молочный продукт — сыр. Медики не советуют употреблять его в большом количестве из-за высокой калорийности, однако ежедневно нужно съедать пару ломтиков сыра, чтобы обеспечить организм дневной нормой витамина D.
Также в список полезных продуктов для костной системы попал лосось. Это уникальная рыба содержит не только жирные кислоты омега-3, но и массу других полезных веществ, необходимых для костной системы. Кроме того, специалисты советуют включить в рацион шпинат, который помогает укреплять кости, тунец, все виды капусты и апельсиновый сок.
