Львиную дoлю всex зaблуждeний o прaвильнoм питaнии чтобы пoxудeния сoстaвляют мифы oб ужинe – oдни гoвoрят, чтo про пoxудeния нужнo oт нeгo oткaзaться, а кое-кто утверждают, что он должен состояться безграмотный позже 18:00, причем список разрешенных продуктов ужасно ограничен. Давайте разберемся, где – то правда, а где – неточности, научимся ужинать аппетитно и худеть при этом.
Каким с кого (следует быть ужин?
Чтобы правильно расположить ужин, который не только без- добавит жира на бока и талию, так даже поспособствует похудению, нужно воссоздать о том, что несут разные макронутриенты человеческому организму:
- Белки — строевой материал для органов и тканей.
- Жиры — растворители важнейших витаминов A, E, D, K, участвуют в обменных процессах.
- Углеводы — снабжают автохтон энергией, необходимой для жизнедеятельности.
Следовательно, жиры в объеме до 1 г на 1 кг веса тела, так не менее 30 г в сутки, необходимы в устремленность всего дня. Мнение о том, как есть жирное вечером опасно в (видах фигуры, ошибочно. Вопрос в том, какие жиры утилизировать. Если это насыщенные жирные кислоты, каковыми являются на деле все жиры животного происхождения, ведь их употребление при похудении есть расчет максимально ограничить. А вот полезные ненасыщенные жиры в пределах указанной через. Ant. ниже суточной нормы можно употреблять, в фолиант числе и на ужин. Они содержатся в таких продуктах, точно:
- растительное масло (особенно, льняное, рыжиковое, кунжутное, оливковое);
- орехи;
- мовра;
- морская рыба.
Углеводам, как «топливу», обоснованно отдать предпочтение в первой половине дня. Мастерство в том, что съеденные на ночка углеводы вполне могут оказаться лишними и убрести в запасы, поскольку тело пребывает в состоянии покоя, и органон тратит минимум энергии — лишь угоду кому) поддержания физиологических процессов. Поэтому часть гречи на ужин, насколько сия каша ни была полезной и диетической, помешает похудению.
А видишь белковые продукты – как раз ведь, что вечером просто необходимо, вместе с тем именно ночью организм «ремонтирует» поврежденные мышечные волокна, буде днем вы хорошо потренировались другими словами физически поработали. Съеденные на нощь белки способствуют секреции гормона роста, какой отвечает за увеличение мышечной народ, и высвобождению энергии из адипоцитов жировых амбар.
Именно поэтому бодибилдеры выпивают в ночь порцию изолята или пару яичных белков. Беспричинно что омлет из двух яиц лишенный чего желтков с любой зеленью, огурцами alias капустой не только можно, же и полезно съесть непосредственно перед сном (суть (дела), не переборщить с овощами, чтобы маловыгодный перегрузить ЖКТ).
