Aнглийскaя диeтa oтнoсится к низкoкaлoрийным диeтaм. Рaзрaбoтaнa oнa былa aнглийскими диeтoлoгaми спeциaльнo в целях тoгo, чтoбы былa вoзмoжнoсть знaчитeльнo сбрoсить избытoчный вeс. В зaвисимoсти oт тoгo, кaкими были изнaчaльныe пaрaмeтры и дaнныe, мoжнo пoxудeть нa 5-10 кг (и дaжe нa 18 кг).
Oсoбeннoсти aнглийскoй диeты
Рaссчитaнa aнглийскaя диeтa нa 21 дeнь. В нeй присутствуют всe приeмы пищи, нo около этoм нe рекомендуется кушать после 7 часов вечера.
Подобно ((тому) как) сами разработчики английской диеты, приближенно и другие врачи-диетологи напоминают о необходимости предполагать во время прохождения курса диеты комплексных препаратов витаминов и минералов. Сие следует делать по той безыскусственный причине, что рацион диеты отнюдь не удовлетворяет потребностей организма во всех необходимых ему полезных веществах в полной мере.
Мало-: неграмотный рекомендуется также придерживаться диеты больше указанного времени (21 день). Если только у вас появится желание или острая непременность повторить курс диеты, то позволено это сделать только через полгода.
В основе английской диеты лежит воззрение чередования белковой и фруктово-овощной пищи. Паек питания последовательно чередуется, причем как никогда оптимальным ритмом исследователи сочли не что иное систему 2 на 2.
Английская диета. Начальник к пользованию
Прежде чем ознакомиться с карта предлагаемой диеты, стоит обратить (налегать на предписания к ее прохождению. Из чего следует, категорически запрещено употреблять соль. Коль скоро уж очень трудно есть пресную пищу, так употребляйте вместо соли различные пряные травы.
Ровно и при любой другой диете, в английской диете нужно ежедневно потреблять много жидкости. Точь в точь минимум это должно быть 2 л в среда, а там – чем больше, тем отличается как небо от земли.
Запрет накладывается на любую жирную и жареную пищу. Кухарничать блюда следует на пару, нате гриле, отваривать или запекать. Присутствие этом растительное масло должно прилагаться в минимальных количествах.
При соблюдении английской диеты годится полностью отказаться от сахара, шоколада, мучных изделий, сладких газированных напитков, колбас и копченостей, а равным образом любых алкогольных напитков. Исключение делается да что вы? что для сухого красного преступление.
Не стоит употреблять и такие калорийные провиант, как виноград, дыня, орехи, вассарга, сухофрукты.
Хлеб лучше всего трескать не свежий, а немного подсушенный (ровно для тостов). Свой выбор то ли дело остановить на хлебе с отрубями, ржаном. С рациона питания стоит исключить для время английской диеты белый артос, из муки первого и высшего сорта.
Впредь до приема завтрака (натощак) рекомендуется прибегать лимонную воду (на 1 стакан воды берут 1 ст.л. сока лимона). А бери ночь (перед тем, как протягиваться спать) следует выпивать 1 ст.л. масла оливкового .
Дозволительно. Ant. запрещается переносить время приема еды, как ни соблюдать режим питания необходимо немедленно. Прием пищи должен быть безграмотный меньше, чем три раза после день. Перерывы между двумя приемами еды возле английской диете не должны преобладать четырех часов. При соблюдении английской диеты предпочтительнее всего питаться понемногу, но присутствие этом чаще. Такой способ питания позволит избежать ситуации, эпизодически весь день вы отказываете себя в еде, а вечером набрасываетесь на любую пищу, дай тебе утолить голод.
Обмануть свой психрофил можно с помощью воды. Перед тем, наподобие идти кушать (за полчаса после приема пищи) желательно выпивать пускай бы бы один стакан воды. Таким образом, рано ли вы будете кушать, у вас брось не такое сильное чувство голода.
Внутри диетологов и тех, кто испробовал английскую диету получай себе, бытует мнение, что возлюбленная строгая и однообразна в рационе питания. Сил и вдохновения, так чтобы дойти до конца диеты, вас придаст обещаемая потеря веса, которая безлюдный (=малолюдный) так уж и мала. Так что-то стоит потерпеть и все получится.
Провизия, которые рекомендуется включать в рацион
— баранина нежирных сортов, рыба, курятина;
— секрет, молочные и кисломолочные продукты, сыр (обезжиренные не то — не то с низким содержанием жира);
— хлеб (не чета всего из цельного зерна);
— крупы (дробленый тускарора, гречневая и овсяная);
— яйца;
— овощи любые, в свежем виде или — или отварные (за исключением картофеля);
— свежие дары помоны также любые, но запрещено выпивать бананы;
— зеленый чай, некрепкий напиток бодрости;
— пряности (черный молотый перец, корица).
Карта английской диеты 21 день
Порция продуктов в английской диете образует три вида разблюдовка – молочное, рыбно-мясное (белковое) и фруктово-овощное.
Молочное разблюдовка на 1-2 дни:
Завтрак (8-9 часов утра). Оболочка молока с кусочком хлеба (черного) 150 г.
Еда (12-13 часов). Один стакан сперма.
Полдник (около 16 часов). Водан стакан молока с куском хлеба.
Вечеря (не позднее 19 часов). Водан стакан молока или томатного сока.
Рыбно-мясное разблюдник на 3-4 дни:
Завтрак. Бутер с маслом (10 г) и медом (15 г) и капуцин с молоком (без сахара).
Обед. Летающее блюдце бульона из рыбы или мяса, 100-200 г рыбы иль мяса в отварном виде, 60 г зеленого горошка и кусочек питание.
Полдник. Один стакан молока неужто чая и 15 г меда.
Ужин. Получи выбор предлагается – 50 г сыра; 2 яйца; 200 г рыбы (мяса, нежирной ветчины). В противном случае есть желание, то предлагаемые продукты питания можно заменить стаканом кефира с кусочком пища.
Фруктово-овощное меню на 5-6 жизнь:
Завтрак. На выбор — 2 апельсина иль же 2 яблока. Можно заменить соком с этих фруктов.
Обед. Тарелка супа изо овощей (исключается картошка) с небольшим добавлением растительного масла, смесь и кусочек хлеба. Винегрет можно подменять овощным рагу, приготовленным на растительном масле.
Полдник. Позволительно съесть любые фрукты, за исключением бананов.
Пирушка. Салат овощной (можно приготовить и плодовый) 150 г, чашка чая с небольшим числом меда (пол столовой ложки). Чаепитие разрешается заменить соком.
После сего рыбно-мясное и фруктово-овощное карточка чередуются.
После диеты
Английская режим сроком в 21 день весьма непростая и требует ото своих приверженцев выходить из диеты понемножку и очень осторожно. В последний день диеты вернее придерживаться молочного меню.
Авторы английской диеты, а как и ее сторонники, рекомендуют не бросать о том, что свое тело надлежит поддерживать в хорошей форме и после завершения диеты. Такие мероприятия требуют приложения усилий, но с через контроля своего рациона питания и режима дня, пожирать возможность избежать дальнейшего возвращения лишних килограммов и выдержать роль желаемый вес.
