Крeпкиe и здoрoвыe кoсти – зaлoг пoлнoцeннoй и aктивнoй жизни. Кoсти в oргaнизмe чeлoвeкa – этo тaк нaзывaeмый кaркaс, вeдь eсли зaдумaться, тo автор «дeржимся» нa скeлeтe, кoтoрый цeликoм сoстoит с кoстeй и являeтся нaшeй oпoрoй. Eсли нaс oдoлeвaют кoстныe прoблeмы, тo этo чрeвaтo сeрьёзными пoслeдствиями, к сoжaлeнию, сo врeмeнeм плoтнoсть нaшиx кoстeй умeньшaeтся, oсoбeннo этo чaстo прoисxoдит у жeнщин.
Дa, дeйствитeльнo, нaши кoсти нe тaкиe крeпкиe, кaк у мужчин, и с нaшиx кoстeй кaльций вымывaeтся знaчитeльнo быстрee. Умeньшeния кaльция в кoстяx вeдёт к тaкoй oчeнь сeрьёзнoй бoлeзни кaк oстeoпoрoз. Ваша сестра тoлькo вдумaйтeсь: кaждaя чeтвёртaя жeнщинa пoслe 60-ти лeт, пoдвeржeнa oстeoпoрoзу. Нeкoтoрыe изо вaс, нaвeрнoe, пoдумaли o тoм, зачем 60 лет это не приближенно скоро и об этом можно хорошенького понемножку задуматься ох, как не живым ман – но это первое большое ложь. Процессы, которые приводят к остеопорозу, а не более и не менее процессы разрушения костной ткани, начинаются у девушек в 35-37 полет, а где-то в 45 лет талант процессы приобретают более выраженные последствия. Благодаря чего предупреждение остеопороза необходимо осуществлять накануне, а точнее — прямо сейчас.
Что такое остеопороз?
(во)внутрь наших костей содержится плотная костная эпителий, состоящая из неоднородных структур, чисто придаёт костям плотности, делая их крепкими и прочными. Вследствие такой прочности они удерживают отечественный вес и любую иную нагрузку.
Существуют в нашем организме некие остеобласты, которые формируют костную паволока, а есть и остеокласты – разрушающие эту глия. Данные процессы вполне нормальные оказывание, свойственное каждому человеку и сопровождают нас в направ всей нашей жизни. Но наступает мгновение, когда процессы разрушения начинают главный: остеокласты начинают доминировать над остеобластами. В результате того, что-то наши кости не могут возместить разрушение, костная ткань начинает разбиваться, а кости становятся хрупкими. По сути, среди наших костей образуются пустоты, а если только заглянуть вовнутрь кости, при остеопорозе, возлюбленная будет напоминать пористый шоколад.
Стержневой причиной остеопороза является нехватка кальция в костях. В 25-30 парение у девушек наблюдается так называемый высшая ступень «костной активности», когда плотность костей наличествовать на самом высоком уровне. После этого 30 лет, ближе к 40, познания кальция в костях нашего скелета начинает спадать, но этого мы практически отнюдь не замечаем до тех пор, в (данное не наступает менопауза. При климаксе у женщин редуцент перестаёт вырабатывать гормон под названием «эстроген», какой контролирует наличие кальция в костях. Со временем этого, клетки-разрушители ничего безвыгодный сдерживает, и они начинают беспощадно строить наши кости. Представьте себе, что-нибудь в первые годы менопаузы, женщины теряют в среднем одного килограмма костной массы в бадняк! Остеопороз поражает всю костную паволока, по всему телу, а не локально. Возле остеопорозе кости не сразу истончаются, оный процесс происходит на протяжении многих полет.
Самые «опасные» части нашего тела, которые сильнее всего подвержены остеопорозу это:
- гипотрахелий бедра;
- грудной отдел;
- позвоночник (позвонки);
- лучевая ключица.
По данным Всемирной организации здравоохранения, остеопороз занимает в-третьих место в мире по причине смертности, истечении (года) сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Симптомы остеопороза
Самое страшное в таком случае, что на начальной стадии, остеопороз протекает предостаточно тихо и спокойно – бессимптомно, то вкушать у нас физически ничего не болит, однако внутри нашего организма происходят страшные процессы. Иным часом болезнь начинает прогрессировать, она сопровождается следующими симптомами:
Одним изо самых часто встречаемых симптомов остеопороза, являются боли в спине ноющего характера. Сие, как правило, происходит из-по (по грибы) длительного пребывания в одной позе, в положении горизонтально или сидя. Боль начинает пробуждаться в течение получаса.
Вторым симптомом остеопороза являются судороги мышц ног, а так-таки, в области голеней и стоп. Чаще лишь данные судороги происходят в ночное старинны годы.
Повышенная хрупкость ногтей и пародонтоз, могут дело само за себя говорит о наличии или предпосылках к остеопорозу.
Больше явными симптомами остеопороза являются боли в костях и в пояснице.
Учащённое ритм также присуще больным на остеопороз.
Признаки остеопороза
В настоящее время о признаках. Наверное, многие из вы думают: в чём разница между симптомами остеопороза и признаками. Симптомы сие то, что мы ощущаем и можем примем о наличии болезни, а признаки – что наблюдаем, так есть то, что уже свидетельствует о наступлении болезни.
Первым признаком остеопороза является разубоживание. Ant. увеличение роста, то есть, если вам начинаете замечать, что вы «растёте вниз», в таком случае причина этому – остеопороз. Определить сие можно по многим признакам, так ваши штаны или кофта стали получи вас велики, вы стали горбиться и появилась горбатость. Появление у женщины в зрелом возрасте сутулости, неизвестно зачем называемый «вдовий горб», происходит близ искривлении позвоночника вперёд.
Вторым признаком остеопороза годится назвать частые переломы костей. Опричь этого, кости могут ломаться в нескольких местах, либо но долго срастаться. Тут можно приплетший о переломе шейки бедра, позвоночника, запястий.
Раннее поседение шерсть тоже, как ни странно, является признаком остеопороза.
Будущий остеопороза
Остеопороз бывает следующих видов:
- остеопороз позвоночника;
- смешанный остеопороз;
- остеопороз коленного сустава;
- остеопороз плечевого сустава;
- остеопороз тазобедренного сустава.
Который подвержен остеопорозу?
Худеющие
Постоянно худеющие девушки и дамское сословие наиболее часто подвергаются остеопорозу, в) такой степени как урезают себя в еде, а сие в свою очередь порождает недостаток кальция в организме. Потому-то у такой группы девушек почти в 2 раза увеличивается рискованность появления недуга. Поэтому организм оказаться вынужденным в полной мере получать заряд кальция.
Оный, кто избегает солнца
Витамин D, тот или другой мы получаем от солнца, способствует усваиванию кальция в организме, буде же мы испытываем нехватку данного витамина, ведь все старания организма, по усваиванию кальция, тщетны. Уделите пускай бы бы 15 минут в день солнышку, сие в разы поможет вам защититься через остеопороза.
Люди, ведущие не кипучий образ жизни
Представителям сидячего и малоподвижного образа жизни рекомендуем заварить кашу активничать, так как низкая физическая действенность снижает плотность костей, почти в 1% в неделю. О том, как сие сделать мы расскажем вам подальше.
Последствия остеопороза
Самые частые последствия остеопороза сие, как уже говорилось ранее, переломы костей. Быть остеопорозе срастание костей происходит куда долго, а кроме того, существует колоссальный риск того, что перелом, в линия двух последующих лет, может повториться отнюдь не только в этом же месте, же и в другом.
Очень серьёзным последствием является поворот шейки бедра, который у 30% людей требует долгосрочного периода реабилитации. Здесь стоит отметить, что перелом чресла очень страшен для пожилых людей, приближенно как в их возрасте кости срастаются (и) еще как долго, а при сложной форме остеопороза, бренные останки и вовсе могут не срастись – сие зачастую навсегда приковывает пожилых людей к постели, будто становиться приговором. Не хотим концентрировать краски, но около 20% пожилых женщин, которых ломка бедра приковал к постели, умирают в грядущий год после получения данной травмы (перешиб при этом является косвенной, однако не прямой причиной смерти).
Проба остеопороза
Остеопороз можно диагностировать с через рентгена, используя денситометрию, которая измеряет насыщенность костей. Для этого применяется люди под названием денситометр.
Кроме сего, как для диагностики, так и угоду кому) назначения курса лечения остеопороза, проводится биохимический критика. Ant. синтез крови. Анализ должен показать, в каком количестве и соотношении в вашей гости: фосфора, щелочной фосфатазы и, конечно но, кальция.
Лечение остеопороза
Как подлечивать остеопороз? К сожалению, этот вопрос задают себя женщины, когда они уже штука в лоб столкнулись с данной проблемой. Только всё же, как лечить остеопороз, коли врач поставил вам такой диагноз? Давайте ты да я не будем глубоко вдаваться в подробности, вследствие того что как об этом вам в долгу рассказать ваш врач, мы но перечислим методы лечения остеопороза не вдаваясь в существо дела, в виде тезисов.
- Задачей номер Вотан является – исключение образования переломов костей, манером) как это сложнее всего поддаётся лечению.
- Следующим по этапу лечения остеопороза является приостановка убыток и обеспечение прироста костной массы.
- Ручательство организма кальцием.
- Приём лекарственных препаратов, врачевание народными средствами в данном случае маловыгодный рекомендуется.
- Физическая активность. Это могут толкать(ся) как лёгкие физические упражнения ((утренняя) гимнастика или бег), так и простое выискивание в движении (прогулки и т.п.).
- Здоровый образ жизни и правильное иждивение.
Профилактика остеопороза
Профилактику остеопороза нужно концерт) с раннего возраста. Опять обратимся к печальной статистике, которая гласит о часть, что у 25% детей школьного возраста наблюдаются падение показателей костной ткани. Поэтому не хуже кого можно чаще давайте своему ребёнку пищевые продукты содержащие кальций, например молоко и творог.
Согласно словам врачей, остеопороз молодеет и с каждым годом коэффициент среднего возраста больных им людей понижается, в таком случае есть опасность возникновения остеопороза появляется даже если у женщин зрелого возраста. Причина этому неправильное иждивение и недополучение кальция в необходимом для организма количестве. Больше того, мы не только снижаем израсходование продуктов содержащих кальций, но редко их попросту не едим.
На правах вы уже, наверное, догадались, профилактические планы остеопороза основываются на кальции, кто укрепит наши кости. Самым эффективным способом обеспечения кальцием отечественный организм – это здоровое питание. Без- менее важны и способствующие усвоению кальция в организме пищевые продукты. О правильном питании при остеопорозе я расскажем вам ниже.
Не можем безвыгодный упомянуть о таком интересном факте якобы секс. Оказывается, что сексуально активные нежный пол очень редко сталкиваются с остеопорозом в виду активности гормонов, к этому выводу пришли австралийские учёные. Отчего профилактику остеопороза можно осуществлять, и таким методом, вообще с мужем.
Питание при остеопорозе
Главными носителями кальция являются молочные провизия, именно в них содержание кальция наличествовать в идеальных пропорциях с фосфором, который в свою последовательность способствует усваиванию самого кальция в организме. Установите про себя обязательное употребление минимального количества кальция в день-деньской: два стакана молока и кусочек твёрдого сыра.
Не принимая во внимание этих продуктов есть ещё и отдельные люди, которые содержат кальций, его элемент не так велика, как в молоке, да, тем не менее, присутствует. Сие следующие продукты:
- печень (говяжья разве трески);
- рыба (больше всего в сардине);
- дары моря;
- сливочное масло;
- яичный желток,
- необученный горошек;
- бобы;
- капуста;
- сельдерей;
- абрикосы;
- яблоки;
- северный виноград;
- апельсины;
- персики.
Для обогащения организма кальцием пейте парное чал, такое можно найти у бабушки в деревне, а в городских условиях выбирайте ультрапастеризованное чал. Почему так? При кипячении млеко теряет свои полезные свойства, и кальций тому мало-: неграмотный исключение.
Обязательно откажитесь от вредных продуктов: жирное зарез и полуфабрикаты. Газированные напитки с красителями и бенит также попадают в зону запретов. Игра стоит свеч избегать употребления красного мяса, кофеина и шоколада которые препятствуют нормальному усвоению кальция.
Рацион при остеопорозе
Первый день
Фриштык: 100 г овсянки залить 1 стаканом молока, приумножить 5 шт. кураги, 1 ч. ложку молотых орехов; увенчать. Ant. начать завтрак можно стаканчиком апельсинового сока.
Дальнейший завтрак: 100 г творога с сухофруктами.
Обед: овощной супец и отварная говядина с рагу.
Полдник: капустная запеканочка.
Ужин: сардина, приготовленная на гриле и пикули.
Второй день
Завтрак: блинчики в молоке со сметаной и апельсиновый березовица.
Второй завтрак: творожная масса с апельсинами.
Пир: фасолевый суп, на второе: пожарские котлеты и картофельное пюре.
Полдник: творожная макаронник и зелёный чай.
Ужин: лапша с сыром и намаз из овощей, стакан молока.
Незаинтересованный день
Завтрак: 2 сваренных в крутую яйца, ломтик с сыром и помидором черри;
Второй ленч: йогурт и булочка;
Обед: гороховый вайнварм и компот;
Полдник: блинчики с мясом и стакашек молока;
Ужин: запечённая рыба с овощами.
Сиречь вы видите каждый день в кадастр включено употребление одного стаканчика сперма, если вы внимательно читали данную статью, очевидно, вспомнили, что в день необходимо пить, по меньшей мере, 2 стакана сперма, поэтому за полчаса до сна отдельный день старайтесь выпивать ещё Вотан стакан молока.
Физическая активность
Исполнение) лечения и профилактики остеопороза вам, в обязательном порядке, никуда не денешься как можно больше двигаться. Исполнение) этого начинайте свой день с короткий утренней зарядки. Старайтесь гулять держи улице не меньше 3-ёх редко в день, выделяя минимум по полчасика на прогулку, при этом проминка не должна заключаться в сидении для лавочке.
Для девушек, в качестве профилактических мер остеопороза, советуем брать уроки спортом: фитнес, аэробика, плаванье и т.п.
Нежели раньше вы начнёте профилактику остеопороза, тем пре у вас шансов на здоровую и долголетнюю масленица.
