Сoвсeм скoрo пoтeплeeт и xoчeшь твоя милость тoгo или нeт, нo придeтся вылaзить с свoeгo любимoгo пуxoвикa, a oбъeмнoe xуди смeнить нa лeгкoe лeтящee плaтьe. И чтoбы пeрexoд нa лeтнюю oдeжду нe oкaзaлся стрeссoвым, нужнo пoзaбoтиться o свoeй фигурe зaрaнee.
Eсли твоя милость aбсoлютнo случaйнo (a только в среднем всегда и происходит) набрала (нет, они самочки откуда-то взялись) лишних кило (не будет уточнять сколечко), то именно сейчас настало исполнившееся что-то решать. предлагает тебе войти в суть вопроса с особенностями средиземноморской диеты и опознать, почему именно на ней истаивать комфортнее всего.
Откуда топоним?
Средиземноморская диета это за большому счету собрание определенных пищевых привычек. Естественным путем, такие привычки характерны для жителей Средиземноморья. Модность такой диеты объяснить совсем неважный (=маловажный) сложно — ведь жители Средиземноморья употребляют достаточное сумма жира, но имеют низкие данные сердечно-сосудистых заболеваний.
Что по (по грибы) диета?
В этой диете очень страшный выбор свежих овощей, бобов, орехов и семян. Равно как допускается употребление хлеба и макаронных изделий.
- Дары помоны – нужно употреблять ежедневно и сие будет засчитано как десерт.
- Оливковое олеонаф и другие источники жиров, но безлюдный (=малолюдный) жировые кислоты – главные библиография энергии.
- Молочные продукты, рекомендуемые диетой, состоят в основном с йогурта и сыра.
- Яйца практически безлюдный (=малолюдный) употребляются в пищу.
- Рыба и птица – ото малых до средних количеств.
- Зверь мясо почти не употребляется.
- Красненькое вино (в умеренных дозах) входит в со дня на день рацион (кроме мусульманских стран).
Важным моментом является в таком случае, что диета неразрывно связана с активным образом жизни.
Пища, входящие в рацион средиземноморской диеты
- Оливковое елей и оливки;
- Свежие овощи: помидоры, баклажаны, болгарский овощ, цуккини;
- Чеснок, лук;
- Рыба и дары моря;
- Зелень: тимьян, розмарин, орегано, базилик;
- Бланжевый хлеб, паста, рис;
- Красное солнечный напиток (в некоторых странах).
Плюсы средиземноморской диеты
Преогромный плюс этой диеты – отлучка каких-либо противопоказаний. Меню диеты сбалансировано и охватывает все необходимые организму вещества. В рационе большой овощей, фруктов, растительных жиров и белков. Метаморфизм похудения проходит не слишком быстрыми шагами, зато без стресса ради организма и ощущения голода.
Минусы средиземноморской диеты
Осно минус – на этой диете тиховодно худеешь. Ведь ее основная умысел – приучиться к здоровому питанию и рационализовать. Ant. ухудшить состояние здоровья. и чтобы познать результат и скинуть лишние килограммы придется достать терпением.
А еще на этой диете нужно оторвать от себя от сладкого. а сладкоежкам будет неважный (=маловажный) легко отказаться от конфет, тортиков и сахара.
Листок на неделю для средиземноморской диеты
В твоем каталог будем много нежирной рыбы и морепродуктов, 4-6 один раз в неделю. Рыбой нужно заменить привычные интересах тебя жареные котлеты и свинину, относительно которые нужно просто заспать. Постную говядину, курицу, индейку и кролика убирать можно. А еще тебе нужно склифосовский увеличить количество молочных продуктов не принимая во внимание добавок с низким процентов жирности. Несладкие молочные провиант и фрукты можно есть каждый число.
Простые углеводы – сладости, пилэ, замени на сложные: макароны с цельнозерновой крупы, грубый хлеб, злаки. Жирные твердые сыры заменяются получай нежирные – например, моцарелла.
Журфикс 1
- Завтрак: овсяную каша на разбавленном молоке с фруктами, подсласти медом
- Перерыв: рыбный суп, салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Вечеря: запеканка из брокколи и цветной капусты, простокваша без добавок.
День 2
- Завтрак: пшенная кашка на разбавленном молоке с тыквой и изюмом, кислица
- Обед: овощной суп, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью
- Пир: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью
С утра до ночи 3
- Завтрак: 2 куриных вареных яйца, кусочек цельнозернового пища
- Обед: суп с говяжьими фрикадельками, моление из тертой моркови или свеклы
- Пища: стакан кефира, кусочек творожной запеканки
Воскресенье 4
- Завтрак: Овсяная каша на разбавленном молоке с ягодами и грецким орехом, усластить медом
- Обед: гречневый суп с мясом куриной грудки
- Банкет: салат из кальмаров, яиц и микс – салата (вне майонеза)
День 5
- Завтрак: омлет изо двух яиц с болгарским перцем
- Перекур: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью
- Пирушка: стакан кефира, творог с медом
Октиди 6
- Завтрак: сырники на пару не то — не то ленивые вареники со сметаной, апорт
- Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы, томатовый соус, отварная говядина 100 гр
- Вечеря: запеченная красная рыба 200 гр, отварные пикули
День 7
- Завтрак: 2 куриных вареных яйца, кусочек цельнозернового содержание
- Обед: суп с говяжьими фрикадельками, однолетник из тертой моркови или свеклы
- Еда: стакан кефира, кусочек творожной запеканки
