Бoльшинствo людeй нe зaдумывaются o тoм, чтo тaкoe xoлeстeрин. A былo бы нeплoxo сдaть aнaлиз крoви, чтoбы имeть рeaльнoe представление о состоянии своего здоровья. Повышение уровня холестерина в крови увеличивает риск таких заболеваний, как атеросклероз и ишемический инсульт.
Холестерин организму необходим для строительства оболочки клеток и синтеза некоторых гормонов. Другое дело, если уровень липопротеинов низкой плотности в составе крови превышает норму. Это и есть тот самый «плохой холестерин», который образует бляшки на сосудах, нарушая нормальный ток крови. Существуют еще и липопротеины высокой плотности. Это — «хороший холестерин», который способствует выведению из организма «плохого холестерина». Поддержание правильного баланса – залог сохранения здоровья. На графике уровень опасности холестерина.
Что желательно кушать для снижения холестерина
Узнав об отклонениях от нормы, не спешите принимать лекарства. Достаточно скорректировать свой рацион. Важно понимать, что не все жиры вредны для организма. Нет необходимости полностью отказываться от жиросодержащих продуктов. Ограничьте поступление в организм холестерина и насыщенных жиров. Исключите из своего меню жирные сорта мяса, копченые продукты, цельное молоко, твердые сорта сыра, сливочное масло, кондитерские изделия и белый хлеб. Холестерин в этих продуктах убьет вас раньше времени. Они повышают холестерин: эксперты рассказали о самых вредных продуктах.
Включите в свой рацион больше зелени и фруктов. Отдавайте предпочтение овощным блюдам. Очень полезны орехи. Белый хлеб замените отрубным. Обычное сливочное масло замените низкокалорийным или бутербродным маргарином. Съедайте не более двух яиц в неделю. Можно употреблять в пищу нежирную говядину, кролика, мясо курицы и индейки без кожи. Молочные продукты должны быть с пониженным содержанием жира. Если нет пищевой аллергии, ешьте больше лимонов и апельсинов.
Приготовление пищи для снижения холестерина
Большое значение имеет способ приготовления пищи. Откажитесь от жарки. При таком способе приготовления пищи Вы невольно потребляете большое количество жиров. Отдавайте предпочтение пище, приготовленной на пару или в духовом шкафу.
Избавьтесь от такой вредной привычки, как курение. От употребления крепких алкогольных напитков также лучше оказаться. Без вреда для здоровья можно позволить себе иногда бокал красного вина. Очень важны умеренные физические нагрузки. При выборе вида спорта необходимо учитывать возраст и общее состояние организма. Лучше это делать под наблюдением врача. Холестерин будет в норме: Медики рассказали об уникальном продукте.
