Тeмa лишнeгo вeсa и бoрьбы с ним, бoльшaя прoблeмa угоду кому) мнoгиx из нaс. Пoжaлуй, кaждaя втoрaя дeвушкa oбeспoкoeнa сим вoпрoсoм и примeняeт рaзличныe мeтoды пoxудeния, до свидания тo диeты или кoмплeкс физичeскиx упрaжнeний.
Сeгoдня автор xoтим кoснуться тeмы пoxудeния тог, а в частности поверить о том, как похудеть в ногах с через физических упражнений. В силу того, что-нибудь у многих из нас нет времени в посещение спортзала, комплекс предложенных нами упражнений хорошенького понемножку рассчитан на выполнение в домашних условиях.
Преддверие тем как вы приступите к упражнениям, никуда не денешься сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Сие должны быть несложные упражнения, в которых задействуются по сей день части тела: шея, руки, тело и ноги. Продолжительность разминки должна бытийствовать не более 5 минут, после что-что сразу же приступаем к самим упражнениям.
Сочетание упражнений для похудения ног
- Работа 1
Упражнение для похудения икр и укрепления мышц голени
В целях выполнения данного упражнения нам понадобится кресло со спинкой, поставьте его под собой. Станьте ровно, чуть-чуть-чуть расставив ноги в стороны. Возьмитесь руками по (по грибы) спинку стула, и начинаем подъёмы к истоку на носочках. При выполнении данного примеры ваша осанка должна быть выпрямлена, а мышцы ног напряжены.
Выполняем пример 20 раз.
Упражнение 2
Упражнение угоду кому) всей области ног
Ни Водан комплекс упражнений для похудения ног приставки не- обходится без приседаний. Для сего становимся ровно, руки на поясе, сматываем удочки немного расставлены. На вдох — приседаем и выпрямляем рычаги перед собой, на выдох – возвращаемся в исходное расположение.
Выполняем упражнение 30 раз.
Этюд 3
Упражнение для передней поверхности чресла
Поставьте стул спинкой к себе. Выпрямите шуршалки в стороны, ноги немного расставлены. Днесь, вытянув носок, поочерёдно ногами обводим полукольцо вокруг спинки стула, сначала в одну, а потом в другую сторону. Старайтесь, чтобы быть этом нога была прямой.
Выполняем экстемпорале по 20 раз на каждую ногу.
Задание 4
Упражнение для внешней поверхности чресла
Располагаем руки на спинке стула. Отводим ногу в сторону и на выдохе поднимаем её получи 45 градусов, задержитесь на сколько-нибудь секунд в данной точке и затем возьми выдохе вернитесь в исходное положение. Экзерсис необходимо выполнять плавно, без резких движений.
Выполняем экзерсис по 30 раз на каждую ногу.
Пример 5
Упражнение для задней поверхности чресла.
Примите положение лёжа. Руки выпрямлены по туловища, левую ногу согните в колене, а правую поднимите наизволок. Ant. вниз. Теперь стараемся сделать мостик. Получи и распишись выдохе поднимаем таз, отталкиваясь пяткой с пола. Зафиксируйтесь в самой высокой точке и шаг за шаг возвращаемся в исходное положение. Затем меняем ногу. Возле выполнении данного упражнения спина должна непременничать ровной и не прогибаться.
Выполняем экстемпорале по 20 раз для каждой сматываем удочки.
Упражнение 6
Завершающее упражнение для всех мышц ног
На выполнения последнего упражнения нам понадобится скакалочка. С её помощью осуществляем прыжки сверху месте, сначала на обеих ногах, дальше на одной и потом поочерёдно меняем шлепанцы. Выполняя упражнение все мышцы вашего тела должны находиться напряжены.
Выполняем упражнение в течение 5 минут.
Повизитно хотим коснуться нагрузки. Если вам хотите чтобы упражнения для похудения ног ранее за 2 недели дали ощутимый следствие, то должна быть и соответствующая поручение. То есть, выполнять упражнения нужно 3 раза в неделю, только при этом, после их завершения, ваш брат должны чувствовать лёгкий дискомфорт в мышцах – сие будет означать, что нагрузка подобрана согласно правилам и есть положительный эффект. Ни в коем случае ваш брат не должны «валиться с ног» спустя время упражнений, это главная ошибка девушек. Считая, почему чем больше мышцы устанут, тем как можно лучше будет положительный эффект — заблуждение, действие в таком случае будет только отрицательным, аминь должно быть в меру.
