Рeбёнoк мoжeт свeсти вaс с умa в двa счeтa. Бeсчислeнныe вoпрoсы, нeскoнчaeмый бeспoрядoк в кoмнaтe, пoстoяннoe нытьe, бeскoнeчныe «я xoчу». И, кoнeчнo жe, пaндeмия всe этo тoлькo усугубилa. Пишущий эти строки пeрeживaeм из-зa всeгo, oт сoстoяния мирa дo стaтусa работы и сокращающихся систем поддержки. Ты да я мало спим и нечасто бываем в одиночестве, а как и стараемся работать из дома, неважный (=маловажный) теряя рассудка. Все это способствует рывком на ребёнке как беззащитном человеке, кто не даст сдачу. Но к вашему сведению, что всегда можно справиться со стрессом и дойти до наших дней от выплеска эмоций на младших. Видишь пару советов:
Измените динамику. Поелику наши дети, вероятно, также подвержены стрессу и тревоге, их раздражающее норов может быть связано с поиском поддержки. Они хотят быть (знакомым, что, несмотря на потрясения, хана будет в порядке, вы по-прежнему будете близко, будете любить и защищать их. После словам психологов, ответ на эту больше глубокую потребность, вероятно, уменьшит их раздражающие образ действий. Выделите 20 минут на так, чтобы поиграть в настольную игру, порисовать разом или заняться чем-нибудь другим, отчего выводит вас обоих из динамики создания стресса.
Сделайте эмоциональную проверку. Другой раз вы понимаете свои эмоции, вам можете сделать лучший выбор в отношении того, в качестве кого реагировать на капризы детей. С тем чтобы проверить себя, выделите несколько минут в водобег дня, чтобы сделать следующее: закройте тел и успокойтесь, прочувствуйте, что вас тревожит, а там откройте глаза и решите эту проблему.
Сообщайте о безопасности самому себя. Поскольку наша нервная система своевременно воспринимает угрозу или препятствие, имеет важное значение дать своему телу и разуму нюхать, что в данный момент вы в безопасности. Сделайте сие, сказав себе: «Это не чрезвычайная замес. Я справлюсь с этим» или «Я помогу своему ребенку».
Читайте да: МАМА, НЕ ПАНИКУЙ: КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ПОЯВЛЕНИЮ ДВОЙНЯШЕК
Заземлитесь. Назовите эмоции, которые ваша милость чувствуете, а затем сядьте на половая принадлежность, сосчитайте до 50 или сделайте мало-мальски глубоких вдохов, чтобы успокоиться.
Перевернитесь (до слова). Перевернутое положение помогает успокоить нервную систему, увеличивает подвод крови к мозгу и дает вам новую перспективу. Выполните простые позы йоги, такие чисто собака мордой вниз, поза эмбриона. С тем чтоб усилить успокаивающее действие, сделайте через 5 до 10 глубоких вдохов.
Расслабьтесь с детьми. Сие дает возможность общаться со своими детьми и формовать управление стрессом. Например, вы можете (воплотить простое упражнение на осознанность: вылежать в гамаке, прогуляться по саду, погулять во время обеда или дернуться по вечерам.
Переосмыслите ситуацию. Даль — один из самых мощных инструментов воспитания. Физиономист(ик) Эйлин Кеннеди-Мур, доктор философии, отмечает, что-нибудь истории, которые мы рассказываем самочки себе о плохом поведении наших детей, могут либо раззадорить наш гнев, либо побудить нас к полезной реакции. Истории, которые я рассказываем себе о собственных способностях, вот и все имеют решающее значение.
Воспринимайте хана с юмором. Когда ваш ребенок надевает пижаму наизворот или случайно выливает миску супа сверху пол, первой реакцией может водиться агрессия. Вместо этого попробуйте обхохотаться над ситуацией, ведь это в (итоге лишь мелочи жизни и, поверьте, ребёнку в тот же миг намного неудобнее стоять в мокрой с супа одежде, чем вам украшать лужу с пола.
Проблема решена. Вовлекайте ребенка в разгадывание проблем, когда все спокойны и находятся в хорошем настроении. Под стол пешком ходит с большей вероятностью согласится с решениями, которые непосредственно предлагает. Просто опишите ситуацию и спросите ребенка: «Что автор этих строк можем сделать, чтобы решить эту проблему?» неужто «Какие у тебя есть идеи, с тем чтобы все прошло гладко?»
Сочувствуйте другим. По части словам психолога Перлмана, чтобы потухнуть чувствовать, что вы «воспитываете детей в вакууме», найдите правда бы одного друга, с которым впору регулярно делиться сообщения о том, (то) есть вы себя чувствуете и с какими воспитательными проблемами боретесь. Жалеть, шутить над ситуацией и чувствовать, чего к вам прислушиваются, — это очень начальственно.
Ешьте продукты, богатые магнием. В стрессовые век этот жизненно важный минерал быстрым шагом расходуется организмом, и именно тогда дьявол нам нужен больше всего. Часом уровень магния низкий, трудно поберегать спокойствие. Ешьте темно-зеленые листовые растения, такие (как) будто шпинат и капуста, или приготовьте смузи с банана, авокадо и темного шоколада.
