Прaвильнoe питaниe про бeрeмeннoй жeнщины в пeрвoм тримeстрe дoлжнo взяться сбaлaнсирoвaнo, чтoбы зaлoжить для рaзвития мaлышa всe нeoбxoдимыe вeщeствa. Кaкoвы нюaнсы питaния в пeрвoм тримeстрe, кaкoe мeню слeдуeт сoблюдaть бeрeмeннoй, кaк дoлжнa выглядeть вaшa диeтa, рaсскaжeм в этoй стaтьe.
Oсoбeннoсти питaния
Прaвильнoe питaниe в пeрвoм тримeстрe бeрeмeннoсти влияeт нa зaклaдку всex oргaнoв и систeм мaлышa, oт нeгo будeт зaвисeть тo, кaк дальнейший рeбeнoк будeт спрaвляться с аллергией, инфекциями, поступки и склонность к обучению. Избыток или прореха витаминов и микроминералов приводит к дефектам плода либо задержке его развития. Считайте, фигли на ранних сроках вам положена режим питания, тогда ваш рацион кончай сбалансирован.
Первый триместр беременности нежный пол длится 12 недель, и, начиная с первой недели, иным часом вы узнали, что беременны, нужно переосмыслить свое меню. Рацион женщины держи ранних сроках за свою основу приходится взять разнообразие блюд и поступающих с ними питательных веществ. С носа) день стоит принимать овощи, плоды, ягоды, зелень, морепродукты, семечки с орехами, молокосодержащие и кисломолочные пища. Такая диета полезна для женский пол и ребенка.
Все эти продукты — библиография витаминов и минеральных веществ, нужных про поддержки роста и развития ребенка. Отнюдь не стоит усиленно налегать на калорийные блюда, оправдывая сие тем, что ребенку нужно множиться, диета требует соблюдения правил. Ваша суточная потребляемая саннорма калорий должна быть увеличена от силы на 100 килокалорий, а прибавка веса после триместр не должна быть значительнее 1.5 кг. На углеводы изо общего суточного меню должно походить больше 50%, на жиры — третья часть калорий, а на белки — всего 15%. Раз такие пироги диета и рацион будут эффективными.
Основные компоненты
Протеиновое тело с поступающей пищей идет на разбухание ребенка, матки, плаценты, увеличение объема месяцы. В день вы должны принимать неважный (=маловажный) более 100 г белка, причем семестр из него должна приходиться бери растительные источники, а другая половина — возьми животные. Из животных белков половину употребляйте с мясом и рыбой, а вторую половину — с молоком и яйцами. (не то ребенок не будет получать достаточное обилие белка, то у него будет увеличен опасность возникновения диабета, ожирения и гипертензии.
Сдор нужен для поступления плоду жирных кислот и витаминов А,D, Е, К. Старайтесь допускать только растительное масло, а животные жиры уберите с рациона. В день можно принимать 80 г жиров, с которых треть должно занимать сливочное розовое масло.
Углеводы — это энергия, они равным образом устраняют некоторые проблемы, например, запор. Вы положено до полкилограмма углеводов в период, но если у вас на не уходи зачатия был излишний вес, в таком случае сократите их до 350 г. Лучшими источниками углеводов считаются крупы (гречка, овсянка, рис), овощи и фрукты, цельные злаки (хлебец). Не стоит пренебрегать сахаром и крахмалом, да следует соблюдать меру. Рацион и хитрость углеводов во время него сокращает угроза заболевания ребенка ожирением, диабетом и проблем с сердцем.
Сельтерская нужна организму для поддержки баланса, оттого не ограничивайте себя в ней, а также соблюдайте меру для предотвращения появления отеков. Учитывайте, чисто вода в меню входит в супы, каши, а и пьется с чаем, соками, морсами и чистой жидкостью. В денек вам положено около 2 литров жидкости. Правильное снабжение и рацион невозможны без воды, вследствие того пейте отфильтрованную, включите в меню столовую минеральную воду разве из родниковых источников.
Полезные советы
На быстрого насыщения и долгого времени ощущения сытости сверху ранних сроках следуйте несложным правилам питания:
- готовьте еду сам, а не покупайте полуфабрикаты;
- соки равно как готовьте сами, можете заменить их бери компоты из сухофруктов;
- лучше подготовлять на 1 раз, а не разогревать отчасти раз однообразную пищу;
- жуйте чаще, прожевывайте тщательнее;
- безлюдный (=малолюдный) ешьте мясо в сочетании с мучным иначе говоря картошкой;
- замените заправку в салатах получи растительное масло.
В ежедневный рацион беременной получи и распишись первом триместре должны входить следующие провиант, так называемая диета:
- мясо разве рыба – до 150 г;
- спецмолоко или кефир – 1 швыряло;
- творог – полпачки;
- хлеб – 3 ломтика;
- пикули и фрукты – 1 кг в (итоге.
Диетологи и врачи советуют распределять правильное подбор во время беременности на ранних сроках манером): на завтрак треть от суточного рациона, получи и распишись второй перекус — 1/10, на ланч — 40%, на полдник и ужин — паки 1/10. В качестве перекусов можно деть йогурт, фрукт.
Рацион женщины полагается быть разнообразный, а порции в меню — небольшие. Продолжительность обеда старайтесь не переносить по времени 2 часов дня. После 7 вечера полегче не принимать еду, а перед сном пить кефир, простоквашу или есть творог. Для того чтоб не вызывать аллергию у ребенка и у себя, есть нужно только теми фруктами и овощами, которые характерны для того вашего региона, то есть являются сезонными.
Так чтобы не страдать от запоров и амелиорировать работу кишечника, принимайте клетчатку и пектин, которые питание включает в обязательные свои компоненты. К получения нормального количества витаминов посоветуйтесь с врачом ради принятия дополнительных витаминных комплексов иль БАДов. Витамины нужны, чтобы ваша стельность протекала нормально, а риск невынашивания али выкидыша на первом триместре свелся к нулю.
Около развитии токсикоза уменьшите долю сладкого, перейдите получай дробное питание теплой пищей, так не горячей. От токсикоза помогут освободиться 2 литра воды в день, витамин С и В. С рвоты отлично поможет прием лимона, квашеной капусты, отвара шиповника возможно ли кураги, имбирь.
Для поддержания гемоглобина энергия должно быть скорректировано в пользу железосодержащих продуктов – пастрами, печень, яблоки, гранат, персик, жопа, гречневая крупа. Запрещено при анемии сгущенка, чай, кофе.
Категорически не разрешается в первом триместре употреблять алкоголь, кофеинсодержащие пищевые продукты (кофе, чай, кола), назначенные сам лекарства и витамины, фастфуд.
Витамины и их список источников
Для женщины в период беременности аспидски важна фолиевая кислота, которая влияет получи и распишись развитие нервной трубки. Ее источниками являются брокколь, шпинат, зеленый перец и цитрусовые.
Витамин А нужно заправляться строго по норме, так чисто от его дефицита возникает оскудение зрения и работы сердца. Витамин содержится в моркови, зелени.
Витамин Е оченно важен для приема именно в первом триместре беременности, оттого что от него зависит образовывание плаценты, кровообращение между матерью и когда пешком под стол ходил, формирование органов плода. Источниками служат растительное елей и орехи.
Железо препятствует образованию анемии и нормализует эшелон гемоглобина. Получают его из мяса, гречки, яблок.
Иод нужен для правильной работы щитовидной кандалы, влияет на вынашивание и развитие нервной системы плода. Источником служит морская бобы и специальные БАДы.
Кальций с фосфором и витамином D образуют сочетание, который нужен для формирования костей малыша. Источниками служат сыр, секрет, яйца.
Особые показания существуют на следующих групп беременных:
-
Если у вам сокращенное по калориям питание и назначена упорядоченность ввиду избыточного веса, то вы следует усиленно налегать на фолиевую кислоту и витамин D.
-
Делать что вы курили до беременности, в таком случае вам увеличат дозу железа, цинка, меди, кальция.
-
В противном случае для вас важна вегетарианская режим, то на ранних сроках годится усиленно принимать витамины D и В12, а вот и все кальций.
-
Витамин D также положен жителям Севера, идеже есть недостаток солнца.
Теперь вам знаете, как правильно питаться в первом триместре, пусть сохранить свое здоровье и будущего ребенка. Рацион будет длиться всю беременность, же на ранних сроках она имеет большую значительность, соблюдайте меню, чтобы ребенок вырос здоровым.
