Нexвaткa витaминoв в oргaнизмe oтрaжaeтся нa внeшнoсти чeлoвeкa. Для тoгo, чтoб узнaть кaкиx имeннo витaминoв нe xвaтaeт в oргaнизмe, следующие обращать внимание на следующие факторы:
Ломкость ногтей и волос
Ломкость волос и ногтей достаточно часто бывает спровоцирована нехваткой витамина В7. Восполнить дефицит можно благодаря употреблению яичных желтков, субпродуктов, рыбы, мяса, молочных продуктов, орехов, шпината, брокколи, цветной капусты и бананов.
Белые или красные шишки на коже
Небольшие пупырышки на коже называются кератоз пиларис. До сих пор медикам так и не удалось разгадать причины появления этого вида кератоза, однако его принято связывать с дефицитом витаминов А и С в организме человека.
Прекрасным источником витамина А принято считать мясо, молочные продукты, рыбу, яйца, а также темно-зеленые лиственные овощи и зелень. А также любые овощи, имеющие желтый, либо оранжевый цвет.
Кровоточащие десны
Дефицит витамина С может стать причиной кровоточащих десен. Также причиной подозревать нехватку этого витамина является появление синяков по телу, а также длительное заживление ран. Частые кровотечения из носа, а также сухая чешуйчатая кожа являются основными признаками нехватки витамина С.
Для того, чтоб восполнить нехватку этого вещества в организме, необходимо включить в свой ежедневный рацион цитрусовые.
Перхоть
Нехватка витаминов группы В и цинка в организме человека могут стать причиной развития перхоти.
Для того, чтоб восполнить дефицит этих веществ в организме, следует употреблять такие продукты, как цельное зерно и орехи, птицу, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, зеленые и крахмалистые овощи, морепродукты.
Заеды или язвы во рту
Трещинки, возникающие в уголках рта, которые в простонародии называются заеды, а также язвы во рту, могут появляться в следствии нехватки в организме витамина В и железа.
Восполнить дефицит железа в организме можно благодаря употреблению следующих продуктов: птица, мясо, рыба, бобовые, темная зелень, орехи, семена и цельные зерна; а нехватку витаминов группы В – те же продукты плюс яйца, молоко, субпродукты. Читайте также: Ученые назвали самый полезный для мужского здоровья овощ. Replyua.net
