Сьoгoдні сoціaльні мeрeжі пeрeпoвнeні відeo і пoстaми прo нaйшвидші мeтoди сxуднeння, кoжeн з якиx прoпoнує свoї істoрії успіxу. Втім, рoзібрaтися в тoму, щo сaмe прaцює, бувaє http://rap4me.ru/upakovka-dlya-podarochnogo-alkogolya склaднo. Якщo ви шукaєтe прoстий спoсіб с целью щoдeннoгo застосування без радикальних змін у житті, можливо, варто спробувати путь 30-30-30. Нещодавно біолог Гері Брекка привернув увагу впредь до цього підходу, розробленого Тімоті Феррісом, і стверджує, що він є «надійним способом спалити жир».
Бери відміну від методу 12-3-30, начало 30-30-30 поєднує дієту та фізичну активність.
«Є таке поняття, як 30-30-30,» пояснює Брекка у відео сверху TikTok. «Я ніколи невыгодный бачив, щоб щось неизвестно зачем швидко спалювало жир у людини. Є ціла том Тіма Ферріса під назвою The 4-Hour Body, мол пояснюється ця теорія.»
Читайте також: 6 корисних властивостей, властивих пиву
Требование діє так: ви споживаєте 30 грамів білка протягом перших 30 хвилин після пробудження, а потім займаєтеся кардіо вправами з рівномірним навантаженням протягом 30 хвилин.
«Підтримуйте частоту серцевих скорочень нижче 135 ударів получи и распишись хвилину,» радить Брекка. «Робіть це протягом місяця і спостерігайте вслед результатом.»
За словами Брекки, ви повинні бути здатні говорити точно по телефону чи читати під миг тренування, без сильного прискорення дихання.
«Якщо ви почнете інтенсивніше тренуватися, організм перескочить з жирового джерела енергії сверху м’язи, якщо у вас немає амінокислот у крові,» пояснює Брекка. «Жир спалюється під полоса відпочинку, а не під пора вправ.»
Читайте також: Названо основні помилки возле варінні кави
Дієтолог Контейнер Шмідт, RDN, також відзначає, що хвост 30-30-30 є одним із надійних підходів у соцмережах. Вона пояснює, що угоду кому) досягнення результатів важливо також підтримувати дефіцит калорій.
«Переваги цього методу полягають у тому, що він сприяє сніданку, фізичній активності та рівномірному споживанню білка протягом дня,» пише Шмідт угоду кому) Mayo Clinic Press.
Прихильники методу також досягли результатів. «Я скинула 60 фунтів ради останні два роки,» ділиться Анніка Орозко у своєму відео, приписуючи значну частину успіху правилу 30-30-30. Вона рекомендує такі вправи, як расхаживание, силові тренування чи повільний біг.
Інша користувачка TikTok, Кейтлінн, також випробувала метода на собі і помітила, що после 30 днів її фігура стала стрункішою, з’явилися м’язи, і привет’я покращилося.
Читайте також: Проти холестерину: користь простої дієти вивчили вчені
Джерело: BestLife
