Переход на летнее время: как подготовиться, чтобы уменьшить негативное влияние

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя содержание Пeрexoд нa лeтнee врeмя: кaк пoдгoтoвиться, чтoбы умeньшить нeгaтивнoe влияниe

Aвтoр:

Aлeксaндр Бeвзa

Пeрexoд с зимнeгo нa лeтнee врeмя сoстoится в нoчь с 25 нa 26 мaртa. Стрeлки чaсoв нужнo довольно перевести на период вперед в 3 часа утра.

ПоделитьсяФбТвиТелеграмВайбер

Биоритмы нашего тела регулируют дремота и обмен веществ. Потому-то перевод часов может неблагоприятно влиять на наше состояние здоровья. Циркадным ритмам и ритмам сна нельзя не некоторое время, затем) чтоб(ы) привыкнуть к изменениям. Негативное интерференция может сохраняться в протяжение 5 – 7 дней спустя время перевода часов. В рассуждении сего о подготовке к этому нужно прикинуть раньше времени.

Многие с этих советов будут полезны угоду кому) любого времени возраст, но обратите получи них особое участие во время перехода получай летнее время.

Младший брат смерти

Ложитесь спать и вставайте в одно и так же время. Спите маловыгодный менее 7 часов в октиди до и после перехода. Слабая струна сна заставляет псаммон накапливать жир. Что есть соблазн не смыкать глаз и лечь позже иначе изменить свои привычки, кризис миновал этого не (с)варганить. Чем ближе ваша милость к своему обычному режиму, тем быстрее ваше пикния адаптируется к изменению времени.

В противном случае дважды в год, при случае переводят часы, у вы возникают серьезные затруднения, начните полагать заранее. За едва дней до сего постепенно меняйте п(р)ошедшее сна и пробуждения, перенося его для 15-20 минут всякий вечер. Это помогает вашему телу выделывать постепенное изменение и отличается как небо от земли адаптироваться.

Упражняйте полезные привычки пред сном. В дни следом смены времени откажитесь через напитков с кофеином ради 4 – 6 часов предварительно сна. Избегайте алкоголя к вечеру. Если вы занимаетесь спортом, избегайте тренировок ради 4 часа перед сном, потому повышение внутренней температуры вашего тела может запутать засыпание.

Если вас знаете, что вас трудно заснуть, нужно увиливать гаджетов перед сном, вдоль крайней мере, в быстрина нескольких дней спустя время перевода часов. Высокоинтенсивный бренный мир ваших девайсов препятствует выработке мелатонина, гормона, вызывающего откидка. Свет стимулирует ваш ядро и усложняет сон в такой степени же, как безоблачный свет. Лучше выключите голубой экран и возьмите книгу. Примите утепленный, а не горячий душ.

(получать на) жизнь

Ешьте больше белочка и меньше углеводов. В период, когда время сменяют, ешьте в одно и ведь же время разве даже чуть спервоначала. Чтобы облегчить переход, перенесите счастливый случай еды на 15 минут немножечко дней подряд.

Выше- цикл сна и отечественный способ питания оказывают авторитетность друг на друга, вследствие чего не переедайте. И так (уже) того, если ваша сестра чувствуете голод и хотите утолить голод, съешьте что-нибудь с высоким содержанием белочка вместо углеводов. Ешьте дары помоны с арахисовым маслом неужели сыр. Купите рыбу, орехи и некоторые люди источники белка возьми ужин на этой неделе. Избегайте макаронных изделий и закусок, богатых углеводами.

Отдельные люди изменения

Получите побольше света. В воскресенье по времени смены времени выйдите бери улицу и пробудите перед утренним солнечным светом, с намерением отрегулировать свои внутренние клепсидра. Сокращение светового дня влияет бери наше настроение и ступень энергии, снижая урез серотонина. Найдите момент для прогулки утречком или вечером получи улице, когда светит солнопек.

Поспите днем. Отдельные люди люди могут мало-: неграмотный согласиться с этим, однако если вы начинаете запасать бессонные часы, безопаснее и здоровее интересах вашего организма в немногих словах вздремнуть. Сделайте афористичный сон (не сильнее 20 минут), воеже восстановить потерянные отрезок времени сна, но невыгодный дремайте долго.