Нa 22-oй нeдeлe бeрeмeннoсти вeс плoдa, кaк прaвилo, удвaивaeтся, зaстaвляя мaтeринский oргaнизм рaбoтaть с удвoeннoй нaгрузкoй. Близ нeдoстaткe питaтeльныx вeщeств в рaциoнe бeрeмeннoй, вoзмoжны зaдeржки в рaзвитии плoдa.
Нe теряют своей актуальности основные кредо рационального питания будущей мамы: различность и сбалансированность.
Для диеты при беременности 22 недели, своеобразно увеличение доли продуктов, содержащих аппаратное обеспечение. Ведь в это время потребности в данном микроэлементе многажды повышаются, т.к. возрастают потребности плода и будущей мамы в строительном материале, ввиду увеличивается масса плода, и, следовательно, матки. Значительная доза Fe расходуется теперь на образование гемоглобина. Включив в прием красное мясо, куриные и перепелиные яйца, соевый сыр, цельнозерновой ржаной хлеб, овсяное толокно, фасоль, зелёные овощь, яблоки, сухофрукты, — вы избавите себя ото необходимости приёма аптечных препаратов гонад.
Другим важным моментом является нужность 5-6 разового питания, но несмотря ни на что — небольшими порциями. Питание на 22-й неделе беременности дополните вторым завтраком в 11.00— 11.30. Сие может быть стакан молока с сухим печеньем, омлетик или каша с фруктами. Между 16.00 и 17.00 век организуйте полдник (фрукты, сок, ягоды, декокт шиповника, творожная масса и др.)
К 20-22-й неделе, для того чтобы избежать отёков, следует сократить после полутора литров в день употребление жидкости. 2/3 объёма достоит приходиться на чистую отфильтрованную воду. Сие — основной напиток беременной. Если баснословно хочется сока, не поленитесь, приготовьте свежевыжатый. Невыгодный стоит рисковать, употребляя соки с пакетов, в составе которых в изобилии присутствуют улучшители вкуса и консерванты.
Такие его же и монахи приёмлют как кофе, крепкий чёрный чаевничанье, какао (сильный аллерген!), газированные алкоголь, пиво, из своего рациона с чувством исключить.
Чтобы заложить у крохи первоначальные сведения крепкой костной системы, которая в сие время интенсивно развивается, мамочке правдиво необходим кальций. Его усвоение если угодно лишь в присутствии фосфора. Идеальный план правильного соотношения «кальций-фосфор» будущая мамуля найдёт в однодневном кефире жирностью 3,2%, твороге и питьевом йогурте.
Ежели молочные продукты вам не ровно по душе, пополните запасы кальция с через шпината, брокколи, абрикосов, хурмы, фасоли, миндаля, тахинной халвы, ставриды, сардин.
Рыбища – это ещё и отличный матерь полиненасыщенных аминокислот класса «Туманность-3» и йода, столь необходимого с целью профилактики образования тромбов, а для крохи – главнейший микроэлемент для развития клеток мозга и остроты зрения.
Харчевка на 22-й неделе беременности нелишне организовать таким образом, чтобы преобладали полноценные легкоусвояемые белки — после 120 г. Вместе с тем, следует укрепить количество животных жиров до 85 г. В полном смысле слова исключать их из рациона невыгодный следует, т.к. они участвуют в формировании прислуга и нервной системы плода, а также, животные жиры – важнецкий источник энергии. Оптимальное количество углеводов — до самого 400 г, а оптимальная суточная энергетическая драгоценность: от 2800 до 3000 ккал.
Быть беременности 22 недели, питание должен содержать достаточный объём клетчатки. Сие не только поддержит оптимальный ярус сахара, но и эффективно очистит органон от продуктов обмена, предупредив пролификация запоров, осложняющих жизнь беременным, начиная со второго триместра.
Думать витамины на 22 неделе беременности безмерно желательно, – это источник здоровья в целях вас и вашего крохи. Но, учитывая, ась? аптечные витаминные комплексы — это примочка, относиться к ним следует очень берегись и перед началом приёма, обязательно попросить совета со своим врачом!
